Названы 7 способов сохранить крепкие кости в пожилом возрасте

С возрастом кости постепенно теряют плотность, эксперты рассказали, как замедлить этот процесс.

Источник: Magnific

С возрастом кости постепенно теряют плотность, но замедлить этот процесс возможно. Эксперты назвали несколько привычек, которые помогают сохранить здоровье скелета и снизить риск переломов. Статью с портала Health перевел aif.ru.

Так, ключевую роль играет питание.

Важно регулярно получать кальций — причем лучше распределять его в течение дня, так как организм не усваивает большие дозы за один раз.

Не менее значим витамин D, который помогает усваивать кальций. Его можно получать с пищей, солнечным светом или добавками при необходимости.

Также специалисты советуют больше двигаться. Физическая активность, особенно упражнения с нагрузкой на кости, помогает сохранить их прочность и снизить риск падений. Кроме того, важно получать достаточное количество белка, который поддерживает мышцы и тем самым защищает кости.

От вредных привычек лучше отказаться.

Чрезмерное употребление алкоголя ухудшает обмен веществ в костях и повышает риск травм. Отдельное внимание уделяется профилактике падений — например, удобной обуви и безопасной обстановке дома.

«Потеря костной массы часто проходит незаметно», — отмечают эксперты, поэтому регулярные обследования особенно важны, особенно после 65 лет.

Врачи подчеркивают, что сочетание этих привычек помогает значительно снизить риск остеопороза и сохранить активность на долгие годы.