Проснуться среди ночи — знакомо многим. Врач-терапевт Эвелина Махмудова объяснила изданию Regions, что такие пробуждения — не катастрофа, а часть физиологии. К 3 часам организм переходит в фазу поверхностного сна, когда легко разбудить даже тихим звуком или светом.
Основные причины ранних пробуждений:
- Стресс и тревога. В это время суток организм становится более бодрым, а тревожные мысли усиливаются, мешая снова уснуть.
- Алкоголь и кофеин. Бокал вина или кофе после обеда могут привести к фрагментарному сну и пробуждениям.
- Внешние раздражители. Свет, шум, духота, неудобная постель или телефон с уведомлениями под боком.
- Физиологические причины. Позывы в туалет, изжога, боль или кашель.
Как улучшить сон?
- Исключите кофеин после 14–15 часов и минимизируйте алкоголь.
- Проветрите комнату, используйте плотные шторы, беруши или маску для сна.
- Не держите телефон рядом.
- Не заставляйте себя уснуть — чем больше тревожитесь, тем сложнее заснуть. Примите пробуждение спокойно, и сон вернётся быстрее.