Гастроэнтеролог Триша Пасрича заявила, что нарушения регулярности стула являются широко распространенной проблемой. В своей новой книге, о которой пишет NPR, специалист излагает последовательность мер для ее решения.
Эксперт утверждает, что при склонности к запорам не следует проводить в уборной более пяти минут. Отсутствие позыва за это время — сигнал встать и подвигаться: выполнить несложные упражнения или немного походить. По мнению врача, это позволяет минимизировать чрезмерное натуживание и уменьшает вероятность сосудистых осложнений в тазовой области.
Не менее важен, как подчеркивает Пасрича, отказ от смартфона в туалете. Электронное устройство рассеивает внимание и провоцирует излишне долгое сидение, что может способствовать появлению геморроя.
Стоит обратить внимание и на позу: для облегчения дефекации рекомендуется наклонить корпус вперед и приподнять ноги в коленях, приблизившись к положению скульптуры «Мыслитель» Родена.
Дополнительно гастроэнтеролог советует скорректировать питание. Необходимо увеличить долю пищевых волокон за счет овощей, фруктов и цельных злаков, одновременно сократив потребление ультрапереработанных продуктов и искусственных заменителей сахара. Такой комплексный подход способствует нормализации кишечной функции и снижает частоту возникновения запоров.