Изучение иностранных языков — один из эффективных способов поддерживать мозг в тонусе. Об этом в беседе с NEWS.ru заявила врач общей практики Елена Павлова. По ее словам, для сохранения когнитивных функций также важно правильно питаться, включая в рацион ягоды и листовую зелень.
Для здоровья мозга и памяти критически важен полноценный сон, подчеркнула специалист. Нужно спать семь-восемь часов, ложиться до 23:00 в полностью темной комнате и избегать алкоголя перед отдыхом. Дело в том, что спиртное блокирует глубокие фазы сна, во время которых происходит консолидация памяти, то есть ее укрепление и перенос в долгосрочное хранилище.
«Мозг не изнашивается от использования, но деградирует от безделья», — отметила Павлова.
По ее мнению, поддерживать активность помогает освоение новых навыков, например, другого языка. При этом популярные судоку и кроссворды дают лишь кратковременный эффект, так как тренируют уже существующие нейронные связи, а не создают свежие. Их положительное действие, как правило, заканчивается через месяц.
Регулярные физические нагрузки — еще один ключевой фактор. Быстрая ходьба или бег по 30–40 минут пять раз в неделю стимулируют активность нейронов. Танцы, теннис и плавание также эффективно поддерживают когнитивные функции организма, добавила врач.