Врач Лисевич: сидячий образ жизни вреднее курения

Врач-терапевт Богдан Лисевич объяснил, что регулярные пешие прогулки и короткие разминки в течение дня помогают улучшить лимфоотток, работу сердца и когнитивные функции, предотвращая венозный застой и мышечную атрофию.

Источник: Image by Freepik

Врач-терапевт Богдан Лисевич в беседе с Донецким агентством новостей рассказал, что ежедневная пешая прогулка продолжительностью около получаса и три короткие зарядки по пять минут помогают минимизировать последствия гиподинамии.

По его словам, движение является основой работы сердечно-сосудистой системы, лимфооттока и когнитивного здоровья.

Он отметил, что долгие часы за компьютером оказывают на организм статическую нагрузку, которая может быть вреднее курения, вызывая венозный застой, инсулинорезистентность и атрофию мышц, поддерживающих позвоночник.

Лисевич подчеркнул, что не стоит насильно заставлять себя бегать марафон или посещать спортзал, так как это часто приводит к срыву и чувству вины. Важнее ежедневно делать простые шаги: выходить на 15 минут раньше и проходить остановку пешком, превращая 30 минут ходьбы в обязательный ритуал.

Также специалист рекомендовал включать в распорядок дня короткие микрозарядки по 5 минут три раза в течение дня, например, офисные гимнастические упражнения или «лестничные» тренировки.

Эффективной стратегией, по его словам, является принцип «дверной ручки»: связывать новую привычку с уже существующей, например, вставать с рабочего стола, чтобы попить воды и сделать десять приседаний. Такой подход помогает постепенно привыкнуть к движению и интегрировать его в повседневную жизнь.