4 правила выбора. Врач Бузунов рассказал, под каким одеялом не заснуть

Правильное одеяло может снизить стресс, тревогу и помочь заснуть. Что нужно учитывать при его выборе и как использовать?

Девушка под одеялом — Источник: Magnific.com/CC0

Под каким одеялом не заснуть, а под каким сон идеальный? Или лучше спать совсем без одеяла? О важных нюансах выбора aif.ru рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

Состав и материалы

Шерстяные одеяла нужно использовать с осторожностью, так как шерсть нередко вызывает аллергические реакции. Не очень хороши старые ватные одеяла (из приданого), потому что хорошо впитывают влагу, со временем начинают плохо пахнуть и просто гнить.

В идеале лучше использовать одеяла из современных синтетических материалов — они легкие, хорошо пропускают воздух и впитывают влагу.

Также прекрасным выбором являются пуховые одеяла. Но за ними нужно правильно ухаживать (вовремя сдавать в химчистку, сушить и т. д.), потому что это натуральный биологический материал, на нем могут плодиться клещи-пухоееды. Потенциально эти клещи могут вызывать аллергию.

Регулярная смена

Как подушки, так и одеяло желательно обновлять раз в 3−4 года. Даже самые качественные одеяла все равно стареют, пропитываются биологическими жидкостями, пух-перо начинают разлагаться, а клещи-пухоеды — в них размножаться.

Тяжелое или легкое?

Существуют так называемые тяжелые одеяла, специально разработанные для борьбы со стрессом, бессонницей и тревогой.

Считается, что вес такого одеяла должен составлять примерно 10% от массы тела.

Скажем, для девушки весом в 50 кг изделие должно весить 5 кг. Есть исследования, которые показали, что у людей тревожных, зависимых, которые плохо засыпают в одиночестве или когда партнер куда-то уезжает, такое одеяло создает чувство норки и защищенности. И таким образом помогает заснуть.

Эксперименты даже показали, что при использовании тяжелого одеяла может повышаться уровень окситоцина — гормона любви: одеяло обнимает почти как партнер.

А чувство тревоги или страха снижается. Однако такой эффект очень субъективный. Некоторые люди могут засыпать только под легким одеялом. Поэтому одеяло желательно выбирать, как матрасы и подушки. По возможности пойти в большой магазин и полежать под одеялом 10−15 минут. Можно привести аналогию с примеркой обуви. Модель прекрасная, но колодка вам не подходит. Одеяло тоже нужно тестировать и примерять под себя.

В паре — каждому свое

Если вы спите в одной постели, то одеяла лучше иметь разные. Исследование английских ученых 2024 года выявило три наиболее частых проблемы у людей, которые спят вместе: партнер храпит, перетягивает одеяло на себя, он слишком горячий. У каждого человека свои особенности терморегуляции. Кто-то может спать зимой под простынкой и голышом, а кто-то (условно) — летом под пуховым одеялом, в чепчике и шерстяных носках. Конечно, когда люди не совпадают по терморегуляции, то это может существенно ухудшать качество сна. Поэтому желательно пользоваться отдельными одеялами.