7 принципов долголетия. Как сохранить здоровье, объяснила врач

Среди них значатся сон и движение.

Источник: Freepik.com/CC0

Семь главных принципов долголетия, позволяющих сохранить здоровье, перечислила в беседе с «РИА Новости» главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.

«Первое — откажитесь от курения. Со временем стенки сосудов повреждаются и становятся основой для атеросклеротических бляшек — прямого пути к инфаркту и инсульту. Второе — исключите употребление алкоголя. Он провоцирует аритмию и кардиомиопатию, а в нервной системе вызывает гибель нейронов», — подчеркнула врач.

По ее словам, организм начинает восстанавливаться сразу же после отказа от курения, спустя год риск сердечно-сосудистых осложнений уменьшается в два раза.

Третий принцип состоит в снижении количества соли. Избыток натрия задерживает в организме воду, увеличивается объем циркулирующей крови, поднимается артериальное давление и перегружается сердце, негативное воздействие оказывается и на почки.

Четвертый принцип: следует съедать не менее 400 г овощей и фруктов каждый день. «Это простейший и доступный способ снизить риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний», — дополнила Дроздова.

Пятый принцип: нужно двигаться каждый день. «150−300 минут умеренной физической активности в неделю — научно подтвержденная норма», — подчеркнула врач.

Она также напомнила о важности полноценного сна, социальных связей и интеллектуальной активности.

«Общение с близкими, освоение новых навыков, чтение, участие в общественной жизни — это инвестиция в ясность мышления на десятилетия вперед», — подытожила эксперт.