Такие занятия удобны тем, что не требуют специального оборудования и дополнительных затрат на дорогу. Надежда Коляда, тренер групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness (входит в ГК Pride United), рассказала «Газете.Ru» о пяти эффективных упражнениях для домашней тренировки, которые помогают проработать разные группы мышц, повысить выносливость и поддерживать хорошую физическую форму без посещения спортзала.
Правильная техника приседаний способствует улучшению формы тела и повышению выносливости. Количество повторений — 10−15 раз.
Второе — отжимания. Позволяют проработать грудные мышцы, дельтовидные мышцы и мышцы рук. Отжимания подходят для разных уровней подготовки: от начинающего до продвинутого. Повторите 8−12 раз.
Третье — планка. Помогает укрепить мышцы пресса и спины, тем самым улучшая осанку.
Задержитесь в положении на 30−60 секунд.
Четвертое — выпады. Способствуют проработке задней поверхности бедра и ягодиц, улучшают координацию и баланс. Частота повторений — 10−15 раз.
Пятое — берпи. Одно из самых эффективных упражнений, позволяющее развивать выносливость. Берпи объединяет в себе силовую и кардиотренировку. Повторите 5−10 раз.
«Таким образом, достаточно включать в домашнюю тренировку упражнения, задействующие разные группы мышц, и выполнять их на регулярной основе. Важно соблюдать технику упражнений, чтобы избежать травм», — резюмировала она.
