Об этом Pravda.Ru рассказал врач-терапевт, сомнолог Павел Кудинов.
«Если речь не идет о людях с хронической бессонницей, то чаще всего это две ситуации. Первая — так называемый социальный джетлаг, когда из-за сдвига режима сна организм перестает понимать, когда ему нужно засыпать. Вторая — это тревога или возбуждение, накопившиеся в течение дня и мешающие расслабиться. В таких условиях попытки заснуть в привычное время оказываются безрезультатными», — отметил эксперт.
По его словам, в этом случае важно постараться снизить уровень напряжения через физиологические способы — они замедлят пульс и успокоят нервную систему.
Так, например, можно сосредоточиться на спокойном, глубоком дыхании с медленным выдохом, принять прохладный душ, чтобы слегка охладить тело и снизить уровень возбуждения.
Если это не помогает, лучше обратиться к специалисту.
