Тренер Ирина Мальцева рассказала NEWS.ru, что для быстрого укрепления мышц ног важны не хаотичные, а структурированные тренировки. Основу программы должны составлять четыре типа движений: приседания, тяга на заднюю поверхность бедра, упражнения на одну ногу и проработка икр.
Начинать тренировку рекомендуется с приседаний — сначала с гантелью у груди, затем можно переходить к штанге. Оптимально выполнять четыре подхода по 6−10 повторений с отдыхом в 2−3 минуты, указала она. Для развития задней поверхности бедра и ягодиц подходит румынская тяга — 4 подхода по 6−10 повторений, отдых около 2 минут). Для устранения дисбаланса между ногами полезны болгарские сплит-приседы (3 подхода по 8 повторений на каждую ногу, отдых 90−120 секунд).
Также не стоит забывать о жиме ногами и изолированной работе на икры.
