Анализ ситуации и четкий план действий помогут справиться с навязчивыми мыслями. Об этом Москве 24 рассказала психолог, кандидат психологических наук, преподаватель психологии Софья Сулим.
По ее словам, в целом к навязчивым мыслям часто склонны люди с тревожным типом личности.
«Обычно у них снижена самооценка, слабая вера в свои силы, склонность ощущать беспомощность. Поэтому они пытаются излишне контролировать мир и направляют очень много внимания на обдумывание того, что может представлять для них опасность», — пояснила эксперт.
Чтобы справиться с навязчивыми мыслями, важно сменить фокус с их «пережевывания» на анализ. Для этого важно задать себе три ключевых вопроса: о чем я тревожусь, что я чувствую, что я могу сделать?
Например, произошел конфликт с руководителем, и теперь сотрудник снова и снова вспоминает ситуацию, ругает себя, что ответил как-то не так. Важно подумать, почему эта ситуация так тревожит: есть риск, что уволят, или окружающие подумают что-то плохое? Затем описать свои чувства: страх, беспомощность и так далее. Дальше необходимо ментально создать какую-то новую конструкцию. Скажем, план, как человек будет в следующий раз разговаривать в подобной ситуации.
Последний шаг очень важен, потому что он помогает справиться с состоянием беспомощности, ощущением себя жертвой и становится попыткой взять контроль над ситуацией, подчеркнула психолог.
«Это важно также в распространенных ситуациях, когда навязчивые мысли связаны со страхом заболеть какой-то опасной болезнью. Вместо мучительных раздумий надо создать себе четкий план по минимизированию такой ситуации. А именно решить, какое обследование необходимо, и начать действовать», — пояснила Сулим.
Причем делать хотя бы минимальные конкретные шаги для исправления тревожащей ситуации очень важно для победы с навязчивыми мыслями. Пусть даже это будет решение ежедневно проводить аутотренинг, внедряя установку: «Я контролирую свою жизнь, у меня все получится», — подчеркнула эксперт.
Если справиться самостоятельно не удается, а качество жизни из-за навязчивых мыслей сильно ухудшается, важно обратиться к специалисту. Потому что причиной может быть и хронический стресс, и посттравматическое стрессовое расстройство, предупредила Сулим.
