Спать вместе или раздельно — вот в чем вопрос. Мнения по поводу совместного ночного сна супругов у специалистов разделяются. Одни уверяют, что более качественный сон, когда партнеры спят по отдельности, другие — когда они в одной кровати. Каковы «за» и «против» совместного сна для здоровья и семейного благополучия? Aif.ru попросил разобрать их врача-реабилитолога, кандидата медицинских наук Марию Коновалову.
Под разными одеялами
«Помнится, как в молодости меня возмутило замечание мамы: "Спать лучше под разными одеялами с мужем. Мозг улавливает телесные запахи и не успокаивается ночью", — говорит врач. — В те времена даже это казалось возмутительным, что уж говорить о предложении спать в разных комнатах — в разных половинах дворца! Даже в условиях ночных кормлений младенца многие мужчины не готовы покинуть супружеское ложе, получая хронический недосып».
Почему же сомнологи (специалисты по сну) настаивают на раздельном сне?
«Главная причина — создание условий для беспрерывного сна, — объясняет врач. — Именно беспрерывность имеет ключевое значение, особенно для первых четырех часов, когда в нашем теле запускаются мощнейшие процессы детоксикации, накопления запасов питательных веществ, активации противоопухолевого иммунитета, устранения закисленности. Перетягивание одеяла, посторонние звуки, нечаянные прикосновения сбивают этот процесс. Последствия очевидны. Последующие 3-5 часов тоже желательно проводить в беспрерывном сне для важнейшей ночной переработки накопившихся за день эмоциональных переживаний».
Когда в обнимку лучше
Каковы же в таком случае доводы любителей совместного ночного сна?
«Обычно люди объясняют это необходимостью чувствовать безопасность и привязкой к ритуалам засыпания: "Я засыпаю только, когда муж меня обнимет", "Я могу заснуть, только прижавшись к супруге". Эти потребности при желании можно закрыть за пару консультаций у психолога», — считает Мария Коновалова.
Она называет еще одну причину нахождения в одной кровати во время сна, это потребность в ласках при засыпании и пробуждении. «На этапе активной интимной жизни в семье сложно представить насильственный подъем одного из супругов, чтобы перейти для ночного сна в соседнюю комнату после эмоционально-телесной близости», — добавляет врач.
Семь правил совместного сна
Если вы все же не мыслите для себя раздельный сон (или для этого нет возможностей), врач предлагает несколько правил, которые помогут обеспечить качественный сон.
- Важно согласовывать оптимальный климат-контроль в спальном помещении: влажность 50 %, температура 20-21 градус, работа ионизатора. Недопустимо вынужденное согласие на худшие условия ради предпочтений второго супруга.
- Раз уж хотите спать вместе — засыпайте не с телефоном в руках, а в объятиях друг друга.
- Используйте беруши, если один из супругов издает храп.
- Выключайте свет сразу при желании супруга уснуть, не принуждайте его (ее) смотреть вместе с вами телевизор на этапе засыпания.
- При более позднем укладывании не разговаривайте с супругом, не просите подвинуться, не стягивайте одеяло — ложитесь в кровать «тише воды».
- При ночном вставании в туалет не включайте свет, используйте ночник с красной лампой.
- При более раннем вставании не будите супруга будильником или утренними вздохами — вставайте с кровати на цыпочках, с уважением ко сну любимого человека.
И помните: сон — лучшее лекарство, лучше всякого богатства!
