Об этом рассказала врач Сара Марин из Медицинского центра университета Раша в интервью изданию Infobae.
По словам специалиста, поздний ужин мешает организму полноценно подготовиться ко сну. Вместо того чтобы переходить в режим отдыха, тело продолжает активно переваривать пищу.
Это может нарушать работу эндокринной системы и сбивать циркадные ритмы — внутренние биологические часы, регулирующие сон и бодрствование.
Врач посоветовала ужинать не позднее девяти часов вечера.
Еще одной распространенной ошибкой Марин назвала нерегулярное время подъема.
Если человек в будние дни просыпается, например, в восемь утра, а в выходные спит до полудня, организм теряет стабильные ориентиры.
В результате циркадные ритмы снова нарушаются, что отражается на качестве сна и самочувствии.
При этом попытки «отоспаться» в выходные не компенсируют накопленный недосып, подчеркнула врач. По ее словам, гораздо эффективнее поддерживать постоянный режим и ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день.
