Существует пять упражнений с доказанной эффективностью, которые помогают бороться с рассеянностью, рассказала «Газете.Ru» врач-невролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Галина Чудинская.
Рассеянность и невнимательность, по словам врача, часто не признак болезни, а следствие перегрузки, нарушения режима, хронического стресса. Чтобы повысить внимание, нужно бороться с этими причинами при помощи нескольких упражнений.
«Первое — медитация осознанности. Cядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на ощущениях дыхания (в носу, груди, животе). Такая медитация должна занимать около 10 минут в день. Примерно через 1−2 месяца улучшается контроль над вниманием, снижается импульсивность. Второе упражнение — “сканер тела”. Лежа или сидя, последовательно “сканируйте” тело — от пальцев ног до макушки. Замечайте ощущения в каждой части тела. Это тоже занимает примерно 10 минут в день, а эффект заметен уже через месяц», — объяснила врач.
Третье упражнение — тренировка переключения внимания «Цифры и буквы». Напишите два столбика: слева цифры от 1 до 20, справа буквы от А до Т.
«Нужно поочередно называть: 1-А, 2-Б, 3-В
