Дряблость рук у женщин часто связана с искривлением позвоночника, которое ограничивает подвижность плечевых суставов. Об этом «Ленте.ру» сообщила мастер-тренер Анастасия Юркова.
Для укрепления мышц трицепса эксперт рекомендовала силовые упражнения, включая отжимания, горизонтальные и вертикальные тяги, а также французский жим. Эффективными будут пуловер, жимы от груди и плеч, динамические планки и подтягивания в петлях TRX. Юркова подчеркнула важность комплексного подхода, сочетающего работу с гантелями, штангой и упражнения с собственным весом.
Тренироваться нужно два-три раза в неделю, причем силовые нагрузки особенно важны для женщин старше 30 лет. Если посещение зала невозможно, можно ограничиться домашним инвентарем, но работа с отягощением остается обязательной.
