Японский метод интервальной ходьбы помогает сжигать больше калорий на прогулках, рассказала «Газете.Ru» руководитель проекта «Школа снижения лишнего веса», врач-эндокринолог КДЦ НКЦ № 2 РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского Юлия Атаманова.
«Этот метод ходьбы разработан японскими учеными. Он включает в себя циклы быстрой и медленной ходьбы. При интервальной ходьбе сжигается больше калорий, чем при ходьбе с одинаковой скоростью. Такая нагрузка создает “эффект дожигания”, при котором калории продолжают уходить даже после окончания тренировки, потому что организм стремится восстановить нормальный уровень кислорода для восстановления», — объяснила врач.
При интервальной ходьбе нужно три минуты уделять быстрой ходьбе, потом три — восстановительной. По словам Атамановой, при быстрой ходьбе человеку должно быть тяжело говорить, а при восстановительной — наоборот.
«Повторите этот цикл пять или более раз, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и наличия свободного времени. Завершать тренировку нужно медленной ходьбой в течение 5 минут и растяжкой, чтобы расслабить тело. Так заниматься можно 3−4 раза в неделю. По мере улучшения физической формы можно постепенно увеличивать продолжительность или интенсивность интервальных тренировок», — заключила доктор.
