7 октября. ПРАВМИР. Профессор Университета Паркера Энди Галпин предупредил, что чрезмерное увлечение трекерами сна может привести к ортосомнии — расстройству, при котором человек становится одержим стремлением к идеальному сну, что, наоборот, ухудшает его качество.
По словам специалиста, такие устройства способны лишь примерно оценить продолжительность сна, но данные о его фазах и качестве сильно различаются между моделями и не соответствуют медицинским стандартам.
В результате даже человек, который спит нормально, может получить от гаджета низкую «оценку» и начать тревожиться.
Галпин считает, что главный критерий качества сна — это самочувствие.
Если человек просыпается бодрым, чувствует прилив энергии и хорошо восстанавливается, то нет смысла ориентироваться на показатели устройства.
Учёный вместе с коллегами сформулировал «оптимальные правила» для хорошего сна.
Он рекомендует:
- снизить уровень шума, использовать беруши;
- за три часа до сна приглушить свет и включить теплое освещение;
- отказаться от гаджетов минимум за 30 минут до сна;
- поддерживать в спальне прохладу (17–20 °C) и умеренную влажность.
Также Галпин советует следить за чистотой воздуха и помещения, регулярно стирать постельное белье и по возможности ставить очиститель воздуха.
Он обращает внимание, что сон на спине может ухудшать дыхание, а правильный наклон кровати помогает при храпе.
Для улучшения сна профессор рекомендует использовать эфирное масло лаванды, которое снижает тревожность.
