Кратковременное увеличение продолжительности рабочей недели становится серьёзным испытанием для организма и психики. Психологи подчёркивают: главное в такой ситуации — не допустить эмоционального выгорания и сохранить продуктивность, что возможно при осознанном подходе к организации дня.
Кандидат психологических наук Елена Шпагина в беседе с RT отметила, что ключевой ошибкой становится стремление работать шесть дней подряд на пределе возможностей. Она рекомендовала составлять чёткий план на неделю, выделяя приоритетные задачи и выполняя их в первой половине дня, когда уровень энергии выше.
Второстепенные дела, по её словам, лучше распределить по неделе, чтобы избежать аврала. Особое внимание эксперт обратила на режим сна.
В условиях повышенной нагрузки полноценный отдых перестаёт быть роскошью и становится необходимостью. Ложиться спать желательно в одно и то же время, обеспечивая себе не менее семи-восьми часов сна.
Отказ от гаджетов за 1−2 часа до сна помогает нервной системе восстановиться.
Психолог также посоветовала делать регулярные короткие паузы: использовать метод «помодоро» (25 минут работы и 5 минут отдыха), не пренебрегать обеденным перерывом и при возможности проводить его на свежем воздухе.
Важно помнить, что шестидневная неделя — временная мера, за которой последуют более длинные выходные, и это помогает снизить психологическое напряжение. Кроме того, полезно добавлять в повседневность маленькие радости: любимое хобби, просмотр фильма или встречу с близкими. По словам Шпагиной, это создаёт положительный эмоциональный фон и помогает поддерживать мотивацию.
О росте числа людей, испытывающих стресс на работе, рассказала главный внештатный психиатр Минздрава России Светлана Шпорт. В беседе с KP.RU она пояснила, что организм работников, не умеющих отключаться от дел даже дома, находится в состоянии постоянной мобилизации.
Переключение на хобби, культурные мероприятия или прогулки позволяет быстрее восстановить силы. Шпорт подчеркнула, что полезно анализировать «экранное время» на телефоне: так можно найти свободные минуты для чтения, короткой прогулки или даже движения по офису. Это снижает напряжение и благотворно влияет на мозг. По её словам, при грамотной организации отдыха неприятные симптомы уходят за 2−3 недели. Однако если улучшений не происходит, необходимо обратиться к врачу.
