Вернуть силы. Врач Коновалова назвала 8 шагов от хронической усталости

Если вы часто устаете, не можете сосредоточиться, плохо спите, набрали вес в области талии или у вас появились темные круги под глазами, выпадают волосы — время позаботиться о своих надпочечниках. Есть простые способы.

Источник: https://ru.freepik.com

Синдром хронической усталости — такой диагноз многие себе ставят без врачей и анализов. А специалисты его еще называют синдромом уставших надпочечников. Почему?

«С надпочечниками во многом связана наша способность выдерживать стрессовые нагрузки, активировать противоопухолевый и противоинфекционный иммунитет, вырабатывать эстрогены в климактерическом периоде у женщин. Именно состояние надпочечников определяет продолжительность нашей жизни. Вот почему важно вовремя начать заботиться о них», — рассказала aif.ru кандидат медицинских наук, врач — гинеколог-эндокринолог, клинический психолог, реабилитолог Мария Коновалова.

По словам врача, есть немало признаков, которые могут говорить о снижении функции надпочечников. Это частая усталость, быстрая утомляемость, трудности с просыпанием или наоборот — проблемы со сном, невнимательность, невозможность быстро сосредоточиться, набор веса в области талии, мышечная слабость, отечность, выпадение волос, темные круги под глазами, тяга к сладкому, сезонные депрессивные состояния.

«Если вы нашли у себя хотя бы один из перечисленных симптомов, выполняйте наши диетические рекомендации для укрепления надпочечников», — советует врач.

Восемь правил, чтобы справиться с хронической усталостью.

1. Замените напитки с кофеином на цикорий, кедрокофе, концентраты хвои кедра, пихты, ферментированный иван-чай.
2. От желания заесть или запить стресс поможет отвлечься вдыхание эфирных масел ванили, грейпфрута, бергамота. В целом, принимать пищу лучше в состоянии радости и благодарности.
3. Снизьте воспалительную нагрузку в организме — на четыре недели откажитесь от молочных продуктов, злаков, сахара, морских водорослей, бобовых (кроме зеленой фасоли и гороха). Можно есть все виды фруктов, овощей, мясо, яйца, орехи, семена.
4. Ежедневно употребляйте несколько фиников унаби, по шесть-восемь ягод годжи, несколько ягод черной шелковицы.
5. Принимайте пищу в теплом виде. В первый месяц восстановления исключите прием холодных напитков.
6. Добавьте в рацион клетчатку, белковые коктейли с витаминами и минералами.
7. На раннем этапе восстановления — завтрак максимум через час после пробуждения.
8. Для максимальных результатов принудительно отдыхайте и ложитесь спать до 22:00-23:00.