Людям, у которых есть проблемы с ЖКТ, лучше употреблять инжир с осторожностью, поскольку его косточки могут раздражать желудок. Об этом «Радио 1» рассказала диетолог Наталья Павлюк.
Как отметила эксперт, свежий инжир полезнее сушеного. Употребление последнего лучше ограничить из-за высокой калорийности. Павлюк уточнила, что при средней физической нагрузке можно употреблять сушеный инжир несколько раз в неделю по 20−30 граммов.
«При снижении веса рекомендуется есть инжир только два раза в неделю и не более 20 граммов», — добавила специалист.
Кроме того, по ее словам, инжир может быть опасен для людей с сахарным диабетом, поскольку в этом продукте много сахаров. Повысить риск развития данного заболевания могут и частые перекусы, рассказала News.ru заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Чиркова.
Подписывайтесь на наш канал в MAX, чтобы не пропустить самые важные новости!
«Это может постепенно привести к снижению чувствительности клеток к инсулину, что ведет к метаболическому синдрому и сахарному диабету второго типа», — уточнила она.
Специалист рекомендовала придерживаться сбалансированного питания.
То есть пища должна содержать белки, жиры и углеводы, а также витамины и микроэлементы. Кроме того, важно, чтобы калорийность употребляемой еды совпадала с затрачиваемой энергией.
Чиркова призвала не пропускать завтрак, питаться в одно и то же время, а также употреблять достаточное количество воды.
«Завтрак должен содержать белки и жиры, чтобы давать энергию надолго и сглаживать резкие подъемы глюкозы. Нужно включать в рацион животные и растительные белки, жиры, сложные углеводы и клетчатку. Ориентировочное соотношение БЖУ — 10−15, 15−30, 55−75%», — пояснила эксперт.
По ее словам, половину тарелки должны составлять овощи и фрукты с растительным маслом, четверть — сложные углеводы и еще четверть — белок. При этом важно ограничить потребление фастфуда, переработанного мяса, консервов, маринадов, сладких газировок и кондитерских изделий.
