Правильно подобранные физические нагрузки помогут сохранить молодость, здоровье и жизненный тонус после 40 лет, считает старший тренер сети студий фитбоксинга Hawaii Fitboxing Адель Набиева. Советы по выбору вида спорта в этом возрасте она дала россиянам в разговоре с «Лентой.ру».
Набиева рассказала, что для людей старше 40 лет основным приоритетом при выборе физических нагрузок должна стать безопасность суставов. В этом помогут тренировки с низкой ударной активностью.
«Это критически важно для защиты коленей, позвоночника и тазобедренных суставов, которые с возрастом становятся более уязвимыми», — объяснила она.
Помимо этого, тренер посоветовала сделать акцент на функциональность и развитие гибкости.
По ее словам, спорт должен помогать не только сжигать калории, но и поддерживать или наращивать мышечную массу, которая естественным образом уменьшается после 40, а также поддерживать ее эластичность и подвижность суставов.
«Оптимальными видами физической активности после 40 лет считаются силовые тренировки с включением аэробной нагрузки (с отягощениями или собственным весом) в сочетании с йогой или пилатесом для проработки гибкости и силы глубоких мышц-стабилизаторов», — уточнила Набиева.
Подписывайтесь на наш канал в MAX, чтобы не пропустить самые важные новости!
