Ягодичный мостик является одним из самых эффективных упражнений для укрепления ягодиц, а также спины и бедер. Об этом сообщает Pravda.Ru со ссылкой на опрошенных тренеров.
По их словам, оно также поможет улучшить осанку и похудеть. Для его выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол на ширине плеч. В этом положении нужно напрячь мышцы живота и ягодиц, медленно поднять таз вверх, создавая прямую линию от коленей до бедер и плеч, задержаться в верхней точке и медленно опустить таз.
«Изменяя расстояние между стопами и ягодицами, можно увеличить нагрузку на разные группы мышц. Например, более широкое положение стоп усиливает работу ягодиц, а более узкое — подколенных сухожилий», — добавили в сообщении.
Подписывайтесь на наш канал в MAX, чтобы не пропустить самые важные новости!
