Чтобы сбросить лишний вес и не нанести вред здоровью следует отказаться от жестких диет в пользу осознанного подхода к питанию. Основой здорового рациона, который позволит сжечь лишние килограммы, должен быть баланс по белкам, жирам и углеводам, рассказали диетологи Pravda.Ru.
Специалисты советуют начать составление рациона с определения конкретной цели и калорийности. Для этого нужно рассчитаться суточную норму калорий, учитывая при этом образ жизни и физическую активность. Чтобы сгорали лишние килограммы, важно снизить обычную норму калорий не более, чем на 10−20%. Если ограничение будет слишком резким и большим, то это только замедлит обмен веществ и приведет к срывам с правильного питания, предупреждают врачи.
Главной опорой должен быть баланс БЖУ. Так, для сохранения мышц важно потреблять ежедневно не менее 1,2−1,6 г на кг массы тела, включить в рацион полезные жиры — такие, как авокадо, оливковое масло, орехи. Из углеводов рекомендуется выбрать каши, овощи и бобовые. Диетологи советуют питаться по формуле 50/25/25, где 50% — это овощи и зелень, 25% — белки и еще 25% — сложные углеводы.
Опасными вариантами похудения врачи считают отказ от ужина и так называемую диету на воде — такие ограничения грозят проблемами со здоровьем. Худеть важно медленно, но стабильно, резкое снижение веса — это риск впоследствии набрать еще больше лишних килограммов, предупреждают специалисты.
Подписывайтесь на наш канал в MAX, чтобы не пропустить самые важные новости!
