Тренер и основатель сервиса по оптимизации здоровья и продлению жизни Perform365 Дэн Лоуренс заявил, что для улучшения общего самочувствия необходимо выработать четыре утренние привычки. Их он назвал в беседе с изданием Infobae.
Лоуренс призвал после пробуждения активно двигаться на протяжении 10 минут, чтобы улучшить кровообращение и активировать нервную систему после сна. Также он посоветовал по утрам пять минут проводить на свежем воздухе. Благодаря этой привычке можно отрегулировать циркадные ритмы, которые тесно связаны с гормонами и обменом веществ, увеличить выработку серотонина и стабилизировать уровень кортизола, пояснил эксперт.
Кроме того, он порекомендовал выпивать в первые 30 минут после пробуждения как минимум 500 миллилитров воды, чтобы восполнить потерянную за ночь через дыхание и пот жидкость. Специалист добавил, что по утрам стоит выполнять упражнения для улучшения работы суставов и борьбы со скованностью, вызванной малоподвижным образом жизни. В качестве примера Лоуренс привел вращение грудной клеткой и ногами на четвереньках.
Подписывайтесь на наш канал в MAX, чтобы не пропустить самые важные новости!