Во время тяжелых периодов психоэмоционального напряжения крайне важно, чтобы питание было максимально сбалансированным, рассказал Pravda.Ru диетолог Андрей Бобровский.
По словам специалиста, отсутствие в рационе важных для организма витаминов и микроэлементов грозит истощением и снижением общего настроения.
В частности, важно потребление достаточного количества продуктов, насыщенных магнием, цинком, полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6 и фолиевой кислотой.
Эти микроэлементы нужны для повышения устойчивости нервной системы к перегрузкам.
«Именно они должны составлять не менее четверти ежедневного рациона. Яркие фрукты и свежие овощи не только полезны, но и создают ощущение разнообразия и насыщенности в питании», — подчеркнул врач.
Также он порекомендовал включить в рацион перепелиные яйца, орехи и жирную рыбу — например, скумбрию, сельдь. По словам Бобровского, они важны для пополнения в организме запасов полезных жиров и аминокислот, которые как раз необходимы для синтеза гормонов настроения — например, серотонина. До этого ученые установили, что помидоры, зеленый перец и японские соевые бобы натто могут снижать уровень стресса за счет воздействия на микробиом кишечника. Эти продукты чаще входили в рацион участников с более устойчивой психикой и были связаны с высокой плотностью полезной бактерии.
Подписывайтесь на наш канал в MAX, чтобы не пропустить самые важные новости!
