Всего 15 минут энергичной ходьбы в день достаточно, чтобы значительно снизить риск ранней смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний. Такие результаты показало новое масштабное исследование, проведенное группой ученых из Университета Вандербильта (США).
Исследователи, статья которых опубликована в American Journal of Preventive Medicine, проанализировали данные о почти 85 тысячах малообеспеченных афроамериканцев из 12 штатов юго-востока США. В период с 2002 по 2009 годы эти люди проходили опрос, сообщая информацию о своем здоровье и образе жизни, в том числе о том, сколько и в каком темпе они обычно ходят пешком в течение дня.
Сведения о смертности среди участников собирали вплоть до конца 2022 года. За эти годы скончалось почти 27 тысяч человек.
Анализ собранной информации показал, что между риском преждевременной смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний, и продолжительностью ежедневной быстрой ходьбы существует значительная связь.
Так, всего 15 минут энергичной ходьбы в день ассоциируются с почти 20-процентным снижением вероятности не дожить до старости. При этом важен именно темп передвижения — более трех часов медленной ходьбы в день снижают риск ранней смерти всего на 4%, установили исследователи.
Чем полезна быстрая ходьба для здоровья человека
Ученые отмечают следующие преимущества регулярной бодрой ходьбы.
- Являясь аэробным упражнением, энергичная ходьба повышает эффективность работы сердца, которое лучше снабжает кислородом организм, что приводит к улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы.
- Ходьба в быстром темпе помогает контролировать массу тела, снижая вероятность развития ожирения и связанные с ним риски сердечно-сосудистых заболеваний, таких, как гипертония и дислипидемия.
- Быстрая ходьба — это доступный, удобный, малотравматичный вид физической активности, подходящий для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
