Ежегодно по всему миру жертвами сидячего образа жизни становятся порядка 5 млн человек — эти данные подтверждает ВОЗ. Это крайне опасный для организма образ жизни, который важно успеть вовремя заменить на физическую активность. Чтобы сделать это без особого труда и максимально эффективно, достаточно следовать пяти основным советам, выяснила у экспертов Pravda.Ru.
Отметим, что сидячий образ жизни вызывает проблемы с сердцем, сопоставимые с курением и неправильным питанием, рассказала газете «Известия» врач-кардиолог «СМ-Клиника» Наталия Золотарева. Она пояснила, что при недостатке движения замедляется метаболизм, растет уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), а сосуды теряют эластичность. По ее словам, даже при получасовой умеренной физической активности пять раз в неделю риск инфаркта снижается на 30%.
Первый важный совет по отказу от постоянного сидения — это старт с небольших шагов. Специалисты призывают не пытаться сразу достигать 150 минут физической активности в неделю, привнося это в свою жизнь постепенно. Так, например, можно начинать двигаться с 22 минут в день или же 50 минут трижды в неделю, намного важнее в этом вопросе не интенсивность, а регулярность, отмечает профессор физиотерапии Алекс Баррос.
Второй совет — это проба самых разных видов активности. В их числе — прогулки, футбол, плавание или йога. Любое движение лучше, чем сидение в кресле, подчеркивает профессор.
Третий совет — это уважительное отношение к своему телу и организму, что противоречит чрезмерным нагрузкам, которые грозят травмами. Важно дать себе время на адаптацию, начиная с легких прогулок и наращивая нагрузку.
Постоянство важнее интенсивности — это четвертое правило, подчеркивает Баррос. По его словам, на прививание новой привычки потребуется время, но именно это — залог сохранения здоровья на долгие годы.
Важно сделать физическую активность частью повседневной рутины. Со временем это станет простым, а организм сам будет ощущать нехватку движения и требовать активности.
