После 60 лет метаболические процессы в организме замедляются — это может негативно сказаться на способности организма выводить липиды (жиры). А значит, риск развития атеросклероза повышается — особенно, если не следить за уровнем холестерина в крови.
В преддверии атеросклероза
Атеросклероз — это заболевание, при котором на стенках артерий образуются холестериновые бляшки, что сужает сосуды и нарушает кровообращение. Повышенный уровень холестерина в крови часто наблюдается у пожилых людей и может быть связан с рядом сопутствующих заболеваний — это, например, артериальная гипертензия, сахарный диабет и ожирение.
Врач-токсиколог Михаил Кутушов отмечает, что нормальные показатели общего холестерина обычно составляют менее 5,2 ммоль/л. Кроме того, уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), который называют «хорошим» холестерином, должен быть выше 1,0 ммоль/л, в то время как уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), или «плохого» холестерина — ниже 3,0 ммоль/л.
Однако эти значения могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и наличия сопутствующих заболеваний. Поэтому рекомендуется регулярно проходить обследования и консультироваться с врачом для оценки рисков.
Важно, что для снижения уровня холестерина после 60 лет не обязательно прибегать к медикаментозному лечению. Терапевт, нутрицолог Анна Вальчук, к примеру, рекомендует придерживаться трех правил.
3 правила жизни для низкого холестерина
1. Диета
Прежде всего, стоит обратить внимание на диету. Питание играет ключевую роль в поддержании нормального уровня холестерина. Рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Эти продукты помогают снизить уровень ЛПНП в крови и способствуют общему улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, полезно включить в рацион продукты, содержащие полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи. Эти продукты способствуют повышению уровня ЛПВП, который защищает сердечно-сосудистую систему. Также стоит ограничить потребление насыщенных и трансжиров, которые содержатся в красном мясе, молочных продуктах и обработанных пищевых продуктах.
Наконец, важно пить больше чистой воды — в борьбе с высоким уровнем холестерина это действительно важно.
2. Физическая активность
Физическая активность также помогает снизить уровень холестерина. Регулярные спортивные нагрузки способствуют улучшению обмена веществ и помогают поддерживать нормальный вес.
Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, плавание или велосипедные прогулки, не менее 150 минут в неделю. Это не только поможет снизить уровень холестерина, но и улучшит общее состояние здоровья и повысит качество жизни.
3. Отказ от алкоголя и сигарет
Курение негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы и способствует развитию атеросклероза. Ну, а злоупотребление алкоголем может привести не только к повышению уровня холестерина, но и к другим проблемам со здоровьем.
Так или иначе, и то, и другое после 60 лет явно лучше ограничить, чтобы не подвергать свой организм лишним нагрузкам.
