Чтобы когнитивные функции не снижались с возрастом, надо постоянно заниматься созданием новых нейронных связей в мозге, считает эндокринолог Екатерина Янг. Советы для сохранения здоровья мозга она дала россиянам в своем Telegram-канале.
По словам Янг, мозг может перестраиваться и развиваться, когда формирует новые нейронные связи в ответ на обучение, новый опыт, привычки и окружающую среду.
Для этого она предложила, например, осваивать иностранный язык, время от времени менять маршрут на работу, развивать дополнительные полезные привычки.
Причем, по словам врача, важно делать все осознанно, а не на автопилоте, и обращать внимание на процесс, чтобы мозг включал новые нейронные механизмы.
Также для здоровья мозга важны физическая активность, положительные эмоции и качественный сон, продолжила эндокринолог.
«Умеренные нагрузки, особенно аэробные (бег, плавание, быстрая ходьба) увеличивают уровень белка, который помогает нейронам расти и соединяться», — объяснила врач.
Не менее важен, по ее словам, и качественный сон, так как именно во время ночного отдыха мозг обрабатывает информацию, избавляется от ненужного и закрепляет новое. Если постоянно недосыпать, нейропластичность снижается, предупредила Янг.
