Что такое разговор во сне?
Говорение во сне или сомнилоквия — это невольная речь, произносимая человеком во время ночного отдыха. Люди могут бормотать, говорить фразы, а иногда даже восклицать. Чаще всего такое поведение наблюдается в отдельных эпизодах и длится всего несколько секунд, но при определенных условиях речь может стать более выразительной и понятной.
Сомнилоквия может проявляться как у детей, так и у взрослых, причем дети обычно перерастают это состояние, а во взрослом возрасте речь во сне встречается реже.
Фазы сна и говорение во сне
Наш сон делится на две основные фазы: глубокую фазу (NON-REM) и быструю фазу (REM), во время которой мы видим яркие сновидения. Говорение во сне может происходить в обеих фазах. Если оно случается в глубоких стадиях сна, речь обычно невнятная и краткая.
Во время REM-фазы мозг более активен, а сновидения богаче — именно тогда человек может произносить целые слова и фразы. При этом внешние звуки или раздражители могут влиять на то, что говорит спящий.
Почему появляются слова и фразы во сне?
Чаще всего разговоры во сне бессмысленны. Они могут быть отражением дневных переживаний, эмоционального стресса или остатка мыслей, формирующихся во время обработки информации мозгом. По сути, мозг продолжает активность и ночью: перерабатывает воспоминания, «перебирает» события дня и интегрирует их с уже имеющимися знаниями.
Иногда кусочек этого «внутреннего диалога» выходит наружу в форме слов или даже диалога. Например, если человек испытывал сильные эмоции накануне, говорил о важной теме или переживал стресс, то в состоянии сна это может «просочиться» в его речь. Однако точной расшифровке такие эпизоды поддаются с трудом — обычно фразы лишены цельного сюжета и понятного контекста.
Факторы, влияющие на разговоры во сне
Существует несколько причин, которые повышают вероятность говорения во сне:
- Стресс и эмоциональные перегрузки: чем выше уровень стресса, тем больше фрагментов дневных переживаний мозг может непроизвольно воспроизводить.
- Недосып и нерегулярный режим: нехватка полноценного отдыха приводит к ухудшению качества сна, что может сопровождаться бормотанием.
- Прием некоторых медикаментов: отдельные лекарства для нормализации настроения и сна могут усиливать сомнилоквию.
- Семейная предрасположенность: у некоторых людей говорение во сне встречается в нескольких поколениях.
Нужно ли лечение?
Чаще всего сомнилоквия не требует специального лечения и не вредна. Если разговоры не мешают сну и не доставляют проблем окружающим, достаточно просто обеспечить себе комфортные условия отдыха. Однако если речь во сне сопровождается частыми пробуждениями, лунатизмом или другими расстройствами, имеет смысл обратиться к сомнологу или неврологу.
Чтобы уменьшить частоту эпизодов, полезно нормализовать режим дня, снизить стресс и обеспечить в спальне подходящий микроклимат (проветривание, умеренная температура). Релаксация перед сном, короткая прогулка на свежем воздухе и отказ от стимуляторов (сильный чай, кофе) на ночь также помогают снизить вероятность проявления сомнилоквии.
