Фитнес, , Сердце для жизни

Топ-7 безотказных упражнений, которые улучшат фигуру

Красивая фигура, подтянутые ягодицы, гладкая линия икроножных мышц и при этом отличное самочувствие, настоящий прилив энергии и встряска для сердца и организма в целом появляются только благодаря сочетанию определенных типов тренировок.

Специалисты называют 7 таких упражнений, причем напоминают — чем больше действий из этого списка производить ежедневно, тем быстрее будет формироваться идеальная фигура и эффективнее будет результат тренировок.

1. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой не только приводят к интенсивной потере лишнего жира, но и формируют плавную линию мышц на ногах и ягодицах. Улучшается также походка и координация движений. Даже если очень не нравится такое интенсивное занятие, прыгать каждый день хоть несколько минут — обязательно.

2. Велосипедные прогулки

Поездки на велосипеде, особенно длительные, укрепляют мышцы ягодиц и ног, очищают дыхательные пути, повышают выносливость и сопротивляемость организма.

3. Пробежки

Неспешные пробежки, или пробежки с чередованием темпа улучшают работу сердца и сосудов, укрепляют мышцы ног, ягодиц и спины. Кроме того, бег позитивно влияет на эмоциональное состояние, улучшает настроение и наполняет энергией.

4. Плавание

Занятия плаванием благотворно отражаются на каждой мышце человеческого тела. Для таких занятий практически нет противопоказаний. Если отжиматься может не каждый взрослый человек из-за возможных проблем со спиной, то получать удовольствие и пользу от плавания могут все.

5. Отжимание

Без отжимания не получится сформировать идеальную фигуру, так как необходимы нагрузки и на мышцы корпуса и руки.

6. Приседания

Приседания поддерживают в тонусе мышцы всей нижней части тела и помогают избавляться от жира в самых проблемных местах. Можно добавить гантели, чтобы повысить эффективность занятий и усилить нагрузку на мышцы корпуса и рук.

7. Выпады

Такой тип тренировок стал популярным относительно недавно, но их пользу для формирования хорошей фигуры уже никто не ставит под сомнения. Особенно если сочетать выпады и кардиоупражнения.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Владимир Иванов
В статье не приведены представления авторов о "хорошей фигуре", что настораживает - а вдруг эти любители красоты тела предпочитают объемистые ягодицы в сочетании с волосатой женской грудью? Невинные предпочтения нельзя навязывать всем подряд, особенно учитывая отсутствие мнения британских ученых по этому поводу, привыкших все рекомендации предварительно проверять на грызунах!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.