Фитнес, , Сердце для жизни

Упражнения, которые должен делать каждый дачник

Упражнения для дачников избавят от неприятных ощущений после прополки, посадки, сбора урожая, а также помогут настроиться на работу. 
Фотобанк: Getty Images

На каждую дачу по мячу

Казалось бы, максимум, что можно иметь на даче – это футбольный мяч для детей. На самом деле дачнику, который заботится о своем здоровье и хочет полноценно расслабляться стоит обзавестись немного другим мячом. Фитбол – прекрасное изобретение человечества. Он представляет собой надувной мяч различных размеров, предназначенный для тренировок. Заниматься на фитболе можно всем – от новорожденных детей и беременных до пенсионеров и людей в реабилитационные периоды после операций, травм.

Упражнения на нем могут быть от самых простых до профессиональных и достаточно сложных. Для дачной разминки подойдут два совершенно несложных, но при этом очень эффективных упражнения.

Первое упражнение – перекаты на фитболе. Делать их можно как лежа на спине, так и на животе. Главное, приловчиться держать равновесие. Перекаты на фитболе лежа на животе всего в течение пяти минут позволяют снять напряжение с мышц спины, улучшить пищеварение и даже избавиться от метеоризма благодаря массажу брюшной области.

Второе упражнение необходимо для тонизации и укрепления мышц спины и ягодиц. Оно выполняется только с опорой. Для его исполнения необходимо лечь на мяч животом и руками взяться за опору. Ноги при этом смогут свободно подниматься, но упираться они должны носками в землю. Упражнение заключается в попеременном или одновременном подъеме ног. 20 повторов помогут проработать всю заднюю часть тела, не создавая напряжения и перегрузки мышц. При гипертонии, повышенном внутричерепном давлении необходимо следить, чтобы голова не находилась долго ниже уровня тела. 

Березка, но не дерево

Позвоночник просто необходимо расслаблять и растягивать. Самое простое упражнение для начала – «березка», знакомая всем еще с советских времен. Это упражнение также способствует снятию отечности с ног, устранению тяжести и оттоку венозной крови. Выходить из «березки» стоит медленно, укладывая на пол позвонок за позвонком. После освоения этого упражнения, стоит перейти к его немного усложненному варианту. Для этого ложатся на пол так, чтобы вытянув руки можно было взяться за неподвижную опору. Затем закидывают ноги также как и для «березки», но стараются дотронуться носками до неподвижной опоры, которая находится за головой. Сразу начинать с такого сложного варианта не стоит, но стремиться к нему необходимо. 

При всех упражнениях стоит уделить внимание правильному дыханию. Оно улучшит кровоснабжение и поможет насытить кровь кислородом. Задерживать дыхание надолго нельзя, основную часть упражнений тренеры советуют выполнять на выдохе. Выдох должен быть полным и достаточно резким.

Регулярные занятия на фитболе и разминки для позвоночника помогут жить без болей в спине, быть в тонусе и радоваться жизни. Стоит помнить, что нагружать себя непосильными нагрузками на огороде ни в коем случае нельзя. Это не приносит никакой пользы ни моральному, ни физическому состоянию.

Ранее эксперты рассказали о других упражнениях для позвоночника.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.