Питание, , ПульсПлюс

Набор спортивного питания для скульптурирования тела

Набор спортивного питания – один из первых пунктов в списке дел того, кто решился всерьез заняться своим телом. Грамотная диета так же важна, как и правильно составленная программа тренировки.

Набор спортивного питания — один из первых пунктов в списке дел того, кто решился всерьез заняться своим телом. Грамотная диета так же важна, как и правильно оставленная программа тренировки

Что в тарелке?

Разработкой диеты для начинающего спортсмена, как правило, занимается личный тренер, прошедший специальное обучение. Или, что чаще, имеющий грандиозный опыт: тренер боди-билдер или пауэр-лифтер — это, прежде всего, качок со стажем.

Под словом диета подразумеваются вовсе не ограничения в рационе, а питание с учетом определенных правил. То есть, режим питания, соответствующий возрасту, весу, уровню физической нагрузки и ожидаемому результату. Рациональная спортивная диета должна включать все элементы, необходимые для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма на пути к намеченной цели.

От похудательной эта диета отличается как модель от Шварценеггера. Потому что первое правило культуриста: чем больше ешь, тем больше становишься! Это не значит, что нужно есть все подряд, — надо именно соблюдать правила. Если яйцо — то два-три белка дополнительно, если творог — то полкило за раз, если картофель — то порция в 400 г. Добавьте к списку три-четыре сосиски, хлеб и чай и получится завтрак культуриста. Ясное дело, что поглотить такое количество не всякому под силу.

Тут-то и выходит на сцену набор спортивного питания — сбалансированные пищевые концентраты, созданные на основе разработок физиологов и диетологов. Один такой белково-угрелорный коктейль по калорийности равен обеду из трех блюд.
Не стоит экономить на спортивном питании — это залог результата тренировок и здоровья спортсмена. Но и выбирать самые дорогие товары тоже бессмысленно: состав тот же, что и у товаров с нормальной ценой. Главное — вопрос качества. А понимать «из чего это сделано» не помешает:

Мальтодекстрин — очищенный крахмал (так же егоиспользуют при производстве кондитерских изделий, например, хлопьев длязавтрака)Аминокислоты — из молочной сыворотки.Глюкозамин, коллаген, хондроитини и др. средства — для укрепления суставов и связок и регенерации хряща.

Цинко-магниевый комплекс (ZMA), экстракт дикого ямса (диоскореи), экстракт эврикомы длиннолистной, экстракт левзеи сафлоровидной(экдистен) — препараты, повышающие естественный уровень тестостерона.

Допинг, лекарство или еда?

Ни то, ни другое, ни третье. Спортивное питание не дает немедленных результатов или стимуляции, не притупляет боль и, конечно же, не заменяет еду.

Это нефармакологический препарат — если спортивное питание подходит всем от мастера до новичка, то фармакологической продукцией пользуются лишь профессиональные спортсмены.

Правильнее сказать — это добавки к пище, содержащие необходимые элементы для конкретной поставленной цели, которые усваиваются организмом быстрее и полнее при минимуме затрат на переваривание.

Определенный набор спортивного питания может служить разным целям: набрать мышечную массу и улучшить рельеф, сбросить вес (диета для похудения при этом не отменяется!), увеличить выносливость или повысить физическую активность.

Используя спортивное питание, важно строго следовать инструкции по его приему. Двойная доза — не принесет двойного эффекта! Многие элементы спортивного питания, (например, протеин) попросту не усвоятся, если их поступает в организм больше чем нужно. (А это — «деньги на ветер»!) Другие могут вызвать проблемы с пищеварением. Оно вам надо?

Основные классы спортивного питания

— протеин — набор мышечной массы, антикатаболическое действие

— гейнер — набор мышечной массы, восстановление энергии

— аминокислоты — антикатаболическое действие

— BCAA — антикатаболическое действие, питание мышц

— аргинин — улучшение питания мышц

— глютамин — питание мышц (мышцы состоят на 60% из этой аминокислоты)

— жиросжигатели — сжигание жира, работа на рельеф

— анаболические комплексы — набор мышечной массы

— тестостероновые бустеры — набор мышечной массы

— прогормоны — набор мышечной массы

— креатин — увеличение силы, набор мышечной массы

— креатин с транспортной системой — увеличение силы, набор мышечной массы, улучшение питания мышц

— витаминно-минеральные комплексы — необходимы как при наборе массы, так и при похудении.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.