Образ жизни, , UBR.ua

Какая продолжительность сна оптимальна для здоровья

Споры насчет оптимальной продолжительности сна не утихают вот уже несколько десятилетий. Кто-то утверждает, что достаточно спать 6 часов в сутки, кто-то говорит о 8-часовом сне, иногда называют другие цифры.

Безусловно, каждый человек индивидуален, но общие нормы сна ученые вывели. По мнению медиков, эти нормы — оптимальная продолжительность сна для взрослого человека.

В частности, недавно проведенное исследование показало, что слишком короткий и слишком продолжительный сон способствуют возникновению хронических заболеваний. Еще одно исследование, проведенное в Корее, показало, что люди, которые спят в среднем 5 и менее часов или более 9 часов, имеют значительно больше проблем со здоровьем, причем не только с физическим, но и ментальным.

Самая распространенная проблема со здоровьем у людей, которые недостаточно спят — это состояние тревожности и депрессия.

Более 30% людей имеют проблемы со сном. Согласно научным исследованиям, оптимальная продолжительность сна для здорового взрослого человека — от 7 до 8 часов в сутки.

Однако не все так просто. Известно, например, что 1-2 часа сна днем могут заменить несколько часов сна ночью. Хотя существует обратная сторона медали — дневной сон может стать причиной бессонницы ночью.

Спортсменам стоит сделать поправку, так как они выполняют на протяжении дня тяжелую работу и тратят намного больше энергии, чем другие люди, их организму необходим более длительный сон — от 8 до 10 часов в сутки. Хотя и 7 часов сна не навредят спортивным достижениям, что также доказано несколькими исследованиями.

Есть люди, способные прекрасно высыпаться за 5 или 6 часов. Но таких людей — не более чем 5%, остальным же необходимо придерживаться 7-ми или 8-часового сна.

В целом, старайтесь спать не менее 7 часов в сутки, но не более 9 (за редким исключением) — именно такая продолжительность сна оптимальна для иммунной системы и здоровья человека.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Валерий Иванченко
Долго говорили . А суть заключается в обычном 8-и часовом сне ночью . Сказать проще . Если человек ложится в одно и то-же время и просыпается в одно и то-же время , то это время составляет 8 часов . Физиологически ! Соответственно ,при таком режиме , человек чувстсвует себя нормально всегда .
СсылкаПожаловаться
Ирина
Офигеть! Подавать как сенсацию прописную истину!
СсылкаПожаловаться
marta 82 m/
за границей польза дневного сна доказана-это не больше 30 минут.правда причина -жара .обеденная жара.там проводятся соревнования даже идеально заснуть за пару минут и проспать 20 максимум 30 минут. это оздоравливает и укрепляет человека в том числе его нервную систему.способствует долгожительству.они же доживают до 100 лет)) но спать много в обед вредно.так же как и лежать ничего не делая-надо давать нагрузку на мышцы и на позвоночник.иначе сердечно-сосудистой системе становится совсем не легко особенно у людей с большой массой тела.гулять на свежем воздухе. ночью сон должен составлять минимум 6 часов.можно говорить о том что если человек спит 6 часов то его здоровью ничего не угрожает.если же меньше то здоровье нарушается как правило через некоторое время.если же человек спит больше 10-11 часов и еще больше то это означает что болезнь уже прокралась в его организм.это признак что не все в порядке.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.