Болезни и состояния / Профилактика

Закаливание

Закаливание — это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса.

Закаливание укрепляет организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, а главное — укрепляет иммунитет и снижает частоту простудных заболеваний. Закаливание — это тренировка всего организма и прежде всего — терморегуляционного аппарата.

Начинать закаляться можно практически в любом возрасте. Предварительно лучше посоветоваться с врачом. Он проверит состояние здоровья и исключит возможные противопоказания. Если речь идет о закаливании ребенка, то начинать его можно только тогда, когда ребенок полностью здоров.

Основные принципы закаливания:

  • систематичность,
  • постепенность,
  • учёт индивидуальных особенностей,
  • самоконтроль.

Принцип систематичности требует обязательного ежедневного выполнения процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или утрате приобретённых защитных реакций.

Другое обязательное условие правильного закаливания — постепенное увеличение дозировки процедур.
При закаливании, как и при проведении любых других процедур, следует учитывать индивидуальные особенности организма. Ваши собственные ощущения подскажут вам, какие способы закаливания вам лучше подходят.

Эффективность закаливания значительно увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями, особенно на свежем воздухе, в т.ч. с плаванием, лыжным и конькобежным спортом, лёгкой атлетикой.

Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности, бодрое настроение отсутствие гриппов и простуд и др. Соответственно появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности и симптомы простуды указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур (возможно, временно их прервать) и обратиться к врачу за консультацией.

Воздух и вода

Закаливание воздухом — воздушные ванны — наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. Именно с воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Закаливающее действие воздуха зависит в основном от его температуры. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению делятся на тепловатые (температура воздуха +30...+20° С), прохладные (+20...+14° С) и холодные (+14° С и ниже).

Начинать приём воздушных ванн лучше в хорошо проветренном помещении. Делайте зарядку в комнате с открытым окном. Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: легкая пробежка, зарядка или игра. При дожде, тумане и сильном ветре провести закаливание можно дома в комнате с открытым окном. Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут при температуре воздуха +16...+20° С. Постепенно по мере адаптации организма увеличивайте время пребывания на воздухе и снижайте температуру.
Водные процедуры — более интенсивная закаливающая процедура. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур — надёжная профилактика простуд и недомоганий.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой — лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33...+34° С. Затем снижают каждые 3-4 дня температуру воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +10...+15° С. В летнюю жару температура может быть еще ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души.

Обтирание — начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем или губкой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают бедра и ноги. Вся процедура, включая растирание, не должна превышать 5 минут.

Обливание — следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливаниях вода выливается из ведра, тазика или шланга. Для первых обливаний лучше брать воду с температурой около +30°, в дальнейшем температура снижается до +10°С, а в сильную жару на улице — можно и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры не более 3-4 минут.

Душ — ещё одна эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30...+35°С, а продолжительность процедуры — не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура заканчивается энергичным растиранием тела полотенцем.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Специализированные медучреждения
рекомендуем
МедКвадрат, сеть медицинских клиник
Экспресс-обследование на скрытые болезни с 55%-ной скидкой!
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все контакты
рекомендуем
МедЦентрСервис, сеть клиник мужского и женского здоровья
Широкий выбор медицинских направлений! Доступные цены. 24 часа
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Все контакты
рекомендуем
Альфа-Центр Здоровья, многопрофильный медицинский центр
Консультативные, диагностические, лечебные услуги для взрослых и детей
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все контакты
рекомендуем
МедАктив, медицинский центр
Терапевт с многолетним стажем. Диагностика заболеваний. Прием от 1300р
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все контакты
рекомендуем
Бест Клиник, медицинский центр
Клиника, внушающая доверие!
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все контакты
рекомендуем
Santefemme, медицинская клиника
Экспертная помощь в решении и профилактике проблем со здоровьем.
Все контакты
рекомендуем
Сеть многопрофильных медицинских клиник
Доверяйте профессионалам! Врачи всех специальностей в клинике, на дому
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все контакты
рекомендуем
ИНПРОМЕД, центр охраны здоровья семьи
Опытные гинекологи, точная диагностика. Ведение беременности
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Все контакты
Наталья Голикова
Я пыталась закаляться. Но что-то не пошлО. Какой-то некомфортный это способ )) Но полезный, конечно!
СсылкаПожаловаться
Анна Анна
А мне нравится баня, и закаливание и профилактика ОРЗ. А вообще закаливание - это образ жизни.
СсылкаПожаловаться
lepekhinat
закаляйся! если хочешь быть здоров)
СсылкаПожаловаться
Мария Доронина
Закаливание - это хорошо! Правда делаю это один раз в год - 19 января! В остальное время укрепляю иммунитет каплями Кармолис!
СсылкаПожаловаться
Александра Смирнова
Тоже отдаю предпочтение каплям кармолис. Мне они хорошо помогают бороться с простудными заболеваниями. Принимаю их в период эпидемии гриппа для профилактики и пока ни разу серьезно не болела
СсылкаПожаловаться
Денис Савин
Все в корне не верно, человек который писал эту статью сам пробовал закаливаться? До обливаетесь со своим постепенным понижением температуры до переохлаждения организма, а следствие болезнь - простуда или воспаление легких. А вот на крещение народ массово идет, и эпидемий не возникает. Я закаливаюсь следующим образом - главное не переохладить организм. С утра встал, размялся, вышел босиком на снег, для начинающих лучше в куртке и в шапке, постоял чуть-чуть и домой - либо шерстяные носки либо под одеяло чтоб согреться. Водой обливаться - хорошо, но только сразу ледяной, для тела стресс большой, начните с ног, но обязательно согреться.
СсылкаПожаловаться
Дмитрий Зубков
Не закаливаюсь, а вот капли кармолис уже давно пью при простуде
СсылкаПожаловаться
Виктория Ефремова
И На крещение купаюсь, и в бане из парилки в ледяную воду или снег!!! Что за закаливание в куртке и шапке?? У меня даже дети по снегу босиком раздетые бегают!! И, кстати, капли Кармолис тоже пробовали !! Лечились как то всей семьёй, эффективное средство, главное натуральное!!
СсылкаПожаловаться
Роман Дмитрий
Тоже пользуемся с женой каплями кармолис. Отличное средство!
СсылкаПожаловаться
Олеся Рогожникова
Еще год назад страдала постоянными тонзлитами и фарингитами, кто тоже – для вас лайфхак! В период, когда у вас ничего не болит, 1 раз в день на протяжении месяца рассасываете таблетки «Солисепт»: производство наше совместно с немецким, только соль и йод. Отлично очищает горло, не сушит, увлажняет. Плюс как раз занималась закаливанием, начинала с 15 секунд, постепенно увеличивая. Уже почти год не знаю, что такое «сильно заболеть», только редкие и легкие простуды.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва