Профилактика

Закаливание

Закаливание - это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса.

Закаливание укрепляет организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, а главное - укрепляет иммунитет и снижает частоту простудных заболеваний. Закаливание - это тренировка всего организма и прежде всего - терморегуляционного аппарата.
Начинать закаляться можно практически в любом возрасте. Предварительно лучше посоветоваться с врачом. Он проверит состояние здоровья и исключит возможные противопоказания. Если речь идет о закаливании ребенка, то начинать его можно только тогда, когда ребенок полностью здоров.

Основные принципы закаливания:

• систематичность,
• постепенность,
• учёт индивидуальных особенностей,
• самоконтроль.

Принцип систематичности требует обязательного ежедневного выполнения процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или утрате приобретённых защитных реакций.
Другое обязательное условие правильного закаливания - постепенное увеличение дозировки процедур.
При закаливании, как и при проведении любых других процедур, следует учитывать индивидуальные особенности организма. Ваши собственные ощущения подскажут вам, какие способы закаливания вам лучше подходят.

Эффективность закаливания значительно увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями, особенно на свежем воздухе, в т.ч. с плаванием, лыжным и конькобежным спортом, лёгкой атлетикой.

Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности, бодрое настроение отсутствие гриппов и простуд и др. Соответственно появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности и симптомы простуды указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур (возможно, временно их прервать) и обратиться к врачу за консультацией.

Воздух и вода

Закаливание воздухом - воздушные ванны - наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. Именно с воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.
Закаливающее действие воздуха зависит в основном от его температуры. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению делятся на тепловатые (температура воздуха +30...+20° С), прохладные (+20...+14° С) и холодные (+14° С и ниже).
Начинать приём воздушных ванн лучше в хорошо проветренном помещении. Делайте зарядку в комнате с открытым окном. Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: легкая пробежка, зарядка или игра. При дожде, тумане и сильном ветре провести закаливание можно дома в комнате с открытым окном. Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут при температуре воздуха +16...+20° С. Постепенно по мере адаптаци организма увеличивайте время пребывания на воздухе и снижайте температуру.
Водные процедуры - более интенсивная закаливающая процедура. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур - надёжная профилактика простуд и недомоганий.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой - лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.
Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33...+34° С. Затем снижают каждые 3- 4 дня температуру воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +10...+15° С. В летнюю жару температура может быть еще ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры.
При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души.

Обтирание - начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем или губкой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают бедра и ноги. Вся процедура, включая растирание, не должна превышать 5 минут.

Обливание - следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливаниях вода выливается из ведра, тазика или шланга. Для первых обливаний лучше брать воду с температурой около +30°, в дальнейшем температура снижается до +10°С, а в сильную жару на улице - можно и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры не более 3-4 минут.

Душ - ещё одна эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30...+35°С, а продолжительность процедуры - не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура заканчивается энергичным растиранием тела полотенцем.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Специализированные медучреждения
рекомендуем
Чудо Доктор, медицинский центр
Справки, медкарты для детей, вызов врача на дом, вакцинация.
все контакты
скрыть контакты
рекомендуем
МедЦентрСервис, сеть клиник мужского и женского здоровья
Широкий выбор медицинских направлений! Доступные цены. 24 часа
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
все контакты
скрыть контакты
рекомендуем
Биосс, многопрофильная клиника
Опытный терапевт диагност. Анализы и диагностика. Справки.
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
все контакты
скрыть контакты
рекомендуем
Частная практика, сеть медицинских центров
Комплексное обследование. Первичный прием со скидкой 50%
все контакты
скрыть контакты
рекомендуем
МедКвадрат, сеть медицинских клиник
Воспользуйтесь услугой "Депозит" и сэкономьте 20% от стоимости услуг!
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
все контакты
скрыть контакты
рекомендуем
ИНПРОМЕД, центр охраны здоровья семьи
Широкий спектр медицинских услуг в центре охраны здоровья семьи!
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
все контакты
скрыть контакты
рекомендуем
ЭНЭЛЬ-КЛИНИК, ООО, клиника
Скидка 20% на все виды анализов до 01.11.2017. Звоните!
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
все контакты
скрыть контакты
рекомендуем
МедКлуб, многопрофильный медицинский центр
Вы еще болеете — тогда ждем вас! Консультации специалистов от 0 руб.
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
все контакты
скрыть контакты
Marishka Ivanovkina
В ответ на комментарий от lada dalova
lada dalova
а мы предпочитаем Тилаксин, закаливание никто не отменял
СсылкаПожаловаться
нам тоже нравится Тилаксин
СсылкаПожаловаться
Наталья Голикова
Я пыталась закаляться. Но что-то не пошлО. Какой-то некомфортный это способ )) Но полезный, конечно!
СсылкаПожаловаться
Анна Кривцова
А мне нравится баня, и закаливание и профилактика ОРЗ. А вообще закаливание - это образ жизни.
СсылкаПожаловаться
lepekhinat
закаляйся! если хочешь быть здоров)
СсылкаПожаловаться
Мария Доронина
Закаливание - это хорошо! Правда делаю это один раз в год - 19 января! В остальное время укрепляю иммунитет каплями Кармолис!
СсылкаПожаловаться
Александра Смирнова
Тоже отдаю предпочтение каплям кармолис. Мне они хорошо помогают бороться с простудными заболеваниями. Принимаю их в период эпидемии гриппа для профилактики и пока ни разу серьезно не болела
СсылкаПожаловаться
Денис Савин
Все в корне не верно, человек который писал эту статью сам пробовал закаливаться? До обливаетесь со своим постепенным понижением температуры до переохлаждения организма, а следствие болезнь - простуда или воспаление легких. А вот на крещение народ массово идет, и эпидемий не возникает. Я закаливаюсь следующим образом - главное не переохладить организм. С утра встал, размялся, вышел босиком на снег, для начинающих лучше в куртке и в шапке, постоял чуть-чуть и домой - либо шерстяные носки либо под одеяло чтоб согреться. Водой обливаться - хорошо, но только сразу ледяной, для тела стресс большой, начните с ног, но обязательно согреться.
СсылкаПожаловаться
Дмитрий Зубков
Не закаливаюсь, а вот капли кармолис уже давно пью при простуде
СсылкаПожаловаться
Виктория Ефремова
И На крещение купаюсь, и в бане из парилки в ледяную воду или снег!!! Что за закаливание в куртке и шапке?? У меня даже дети по снегу босиком раздетые бегают!! И, кстати, капли Кармолис тоже пробовали !! Лечились как то всей семьёй, эффективное средство, главное натуральное!!
СсылкаПожаловаться
Роман Дмитрий
Тоже пользуемся с женой каплями кармолис. Отличное средство!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.