Консультации / Фитнес

Эффективность занятий

Здравствуйте. Мне 28 лет, женский пол, рост 170 вес 60кг. Проблем со здоровьем нет. Уже в течении 5 лет занимаюсь активно фитнессом. Нагрузки делаю хорошие, час аэробика (разные виды, предпочитаю силовое), и час в зале тренажерном и 40 мин на эллиптическом тренажере. Я очень медленно худела. 5 лет назад начинала с веса 64 кг, за 4 года дошла до 58. При этом я ограничиваю себя в вредных и калорийных продуктах. Год назад вес стал 60, хотя так же занимаюсь и ем не больше, увеличивая нагрузки или уменьшая калорийность не сбавляю в весе. Скажите возможно это физиологически что я так тяжело теряю в весе? сравнивая с другими у них быстро уходит.. но с другой стороны у меня он и не прибывает быстро, когда я нарушаю режим то это не сказывается на весе.. Так то вес меня устраивает, садится на строгую диету не хочу, потому что при этом вес уходит не с тех областей где надо (худеет сильно верхняя часть). Есть две проблемные зоны, это бока и внутренняя часть бедра. Думала что эллипс поможет, но результатов нет. Возможно ли как то бороться с этими зонами используя тренировки? Может мне стоит пересмотреть программу тренировок? Заранее благодарна за ответ
Форма ног быстрее и эффективнее всего создается приседаниями со штангой или аналогичными упражнениями на тренажерах. Но - есть опасность "перекачки" - поэтому сочетайте с длительным и малоинтенсивным бегом на тренажере. Приседания со штангой, с широко расставленными ногами, носки максимально вывернуты наружу (как в балете) - очень хорошо формируют внутреннюю поверхность бедра. Следите, чтобы колени были параллельно большим пальцам ног. Темп медленный. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Эффективность занятий» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Недержание мочи при занятии сексом
Здравствуйте. Мне 25 лет. У меня следующая проблема - при занятии сексом/мастурбации вагинальный оргазм неизменно сопровождается обильным мочеиспусканием. Испытываю от этого моральный дискомфорт. В обычной жизни никаких симптомов недержания мочи...
Какие нужны занятия
Здравствуйте! Мне очень нужен совет профессионалов в области спорта, ибо я в растерянности... Прилагаю фотографии своего телосложения. За последнее время потеряла порядка 20 кг (диета). Рост 158, 49 кг, ОГ...
Похудение и занятие спортом
Здравствуйте, сегодня была у эндокринолога проходила обследование, мой вес 80 кг, желаемый вес 62, я начала себя ограничивать в питании и заниматься аквааэробикой, на это врач мне сказала что вначале...
занятия фитнесом при варикозе
я знаю, что варикоз не вылечишь.я хочу чтобы не появлялись новые сосудистые сеточки. в 17 лет врач предложил мне сделать склеротерапию на бедре, т к там была уже сетка больше...
самостоятельные занятия?
Здравствуйте!читал много книг о йоге,и очень хотел бы сам ею заниматься,но говорят,что эффективны только занятия в группе под руководством опытного тренера. а самостоятельно нельзя добиться успехов. Так ли это? И...
ваше мнение по поводу занятий бодифлэксом
Здравствуйте! Мне интересно мнение специалиста об эффективности бодифлэкса. На сайтах посвященных ему просто-таки сказочные обещания - сжигание 3500 ккалл за одну тренировку, похудение на 10-35 кг за неделю.
Выделения после занятий спортом
Зметила,что после пробежки резко хватает живот на минутку и появляется немного тёмных выделений....Почему так?Происходит невсегда.Спасибо большое за ответ.Мне 29.