Прошу совет
анонимно
19 лет. 188см. 81кг
Занимаюсь месяц после двухгодового перерыва
Хочется до нового года набрать побольше мышечной массы, потом полсушиться
жирок есть и сейчас кг ~7 (ну тут единственная проблема, что пресса не видно)
Сейчас попросил личную программу (первый месяц занимался по довольно стандартной из интерента)
на 3 раза в неделю.
Т.к хочу максимальны результат получить, то решил перейти на спорт питание. Боюсь разжиреть.
Тренер этот сказал купить гейнер и протеин и мешать их так, чтобы после тренировки получать ~70гр углеводов и 40-50гр белков
+БСАА (сказал лучше в порошке)
+креатин
Это как довольно боюджетьный вариант на ~5 т. в месяц.
Поговорили мы вскользь по этому не очень знаю как и что кушать.
К вам вопрос - Правильный ли совет
Что и когда есть, помимо гейнеро-протеина после тренировки.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Гейнер Вам не нужен, белок после тренировки и перед сном. Креатин принимают курсами, в интернете найдете подробную информацию. рекомендую систему 5*5 для набора массы (см также в интернете). Питайтесь 5-6 раз в день, мясом, рыбой, овощами и сложными углеводами, много спите. Удачи!
