Консультации / Фитнес

Питание при наборе мышечной массы

анонимно, Мужчина, 20 лет
Здравствуйте, решил набирать мышечную массу, но возникли вопросы с расчетом нормы калорий. Худел на диетах длительное время, сейчас вес 64 кг при росте 174. Такое ощущение что убил обмен веществ и набираю на 1500 калорий. Какой примерно нормы калорий мне стоит придерживаться, чтобы набирать мышечную массу, но при этом не набрать обратно много жира, который я скинул вследствии постоянного дефицита калорий в прошлом.
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте! 2300-2500 ккал. Обращайте внимание на рацион, в нем не должно быть жирного, фастфуда, копченого. Плюс правильно подобранные упражнения.
Консультация фитнес-тренера на тему «Питание при наборе мышечной массы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 28 октября 2020
О консультанте
Специализация
Диетология, Спортивное питание, Фитнес
Сайт
taplink.cc/gennady_rudykh
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.