Консультации / Фитнес

Набор массы

анонимно, Мужчина, 21 год
Добрый день. Мой рост 185, вес 60. Нужно набрать мышечную массу, в короткий срок (1,5мес). Реально ли это вообще? Подскажите пожалуйста систему тренировок с гантелями, и диету. Большое спасибо)
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Первые два месяца тренировки с нетяжелым весом для адаптации организма, разучивания техники. Упражнения жимы стоя, сидя, лежа, тяги в наклоне, приседания, сгибания, разгибания. Тренировки через день. Питайтесь с небольшим профицитом калорий. Питание 50-60% углеводы(в основном сложные), 20-30% белки, 15-20% жиры. Сможете набрать пару кг мышц. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Набор массы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 15 апреля 2018
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Фитнес
Сайт
www.instagram.com/fitness_sergeyaylyarov