Набор Массы
анонимно, Женщина, 33 года
Добрый день! Меня зовут Виктория. Вопрос следующий: 8мес я активно занимаюсь в спортзале, сейчас мне необходимо набрать массу Кбжу в день должно составлять 1890/540/486/864 , вес 54кг , углеводы 4гр на 1 кг веса(216гр),белки 2,5 гр/ на кг веса(135гр), жиры 1гр/кг веса(54гр). Не совсем пойму как набрать по углеводам, например перловка, Ее нужно взвешивать в сыром виде 200 гр, и естественно она разваривается до 400 гр, нужно съедать 200 гр готового продукта или все 400, разбив на несколько частей,но это грубо говоря 1000ккал, а чем добирать остальное и ориентироваться только на ккал или по гр тоже четко должно все совпадать, как вообще набрать 2000 ккал правильными продуктами? Спасибо.
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Не стоит зацикливаться на определенном количестве БЖУ. Тем более при наборе массы. Важно, чтобы калорийность рациона соответствовала потребностям (затратам энергии). При подсчете калорийности рациона учитывайте вес в сыром виде.
Вы не указали свои параметры, поэтом нет возможности скорректировать цифры, которые указаны.
