Вопрос про набор мышечной массы
анонимно, Мужчина, 19 лет
Здравствуйте. Раньше никогда не занимался спортом, но тут решил начать набирать массу мышечную. Начал заниматься дома но подбираю упражнения и доп нагрузку на выполнение от 5-15, почти после каждой тренировки мышцы болят, но тренирую не все мышцы потому что нет к примеру эффективных упражнений на бицепс дома, вот он остаётся без нагрузки. За 2 недели набрал 2 кг массы тела. Вопрос вот в чём: эти 2 кг за такое маленькое время мышцы или жир? По объемам увеличения не было, питание увеличил но не сильно, углеводов достаточно всегда, но белка всегда по разному, иногда 0.7 на кг, иногда 1.0 на кг, а иногда и по 1.5 на кг.
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
За такой короткий период времени набрать 2 кг именно мышечной массы невозможно. В ежедневном рационе на 1 кг веса должен приходиться 1 г белка.
