Консультации / Фитнес

Совмещение спортзала и бассейна

Доброго времени суток, Обращался не так давно уже к вам за консультацией сюда. Я экто-эндоморф II типа. То есть длинный рост, худые от природы руки и ноги и заплывающий жирком торс. За 11 месяцев привел себя в более-менее хорошую форму, скинув почти 40кг. Веду свой канал на Youtube про ЗОЖ. Продолжаю заниматься активно в спортзале 3 раза в неделю (иногда 10-20 мин кардио делаю или 4-5 мин HIIT-тренировку в конце, в остальном - у меня классическая силовая тренировкана разные группы мыщц по дням). Занимаюсь по вторникам, четвергам и воскресеньям. Задачи быть мышечным гигантом у меня нет. Я хочу быть просто всегда подтянутым, здоровым, с легким красивым рельефом. Очень много имею информации по поводу роста мыщц, питанию, следую, развиваюсь. Но вот я бы хотел не только посещать спортзал, но и ходить ещё в бассейн. Кучу ссылок перелопатил в интернете, но ничего толкового не нашел по поводу того, как правильно совмещать эти 2 вида спорта, чтобы развивать красивый рельеф, а не сжигать и без того небольшие мышцы. Я планирую посещать спортзал как и раньше 3 раза в неделю (вт,чт, сб), но делать это через неделю. Т.е. 1 неделя - спортзал 3 раза, 2 неделя - только бассейн 3-4 раза в неделю. Т.е. понедельное чередование тренировок. Какой эффект я от такой спортивной деятельности могу получить и не наврежу ли я своему телосложению? К вопросу прилагаю свое фото "ДО" и "После", чтобы лучше понимать, с каким телом идёт работа. Заранее благодарю за ответы!
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Думаю, что правильнее выбрать одну из методик для достижения Вашей цели - именно или плавание или силовые упражнения как профильную. Я Вам уже отвечал по методике. Факт, что пловцы имеют прекрасную фигуру, дополнительно также занимаются в сухом зале упражнениями с сопротивлением или отягощением. Вы можете использовать отработанную методику тренировки пловцов. Прекрасную фигуру имеют также бодибилдеры и методика достижения цели отработана идеально. Тренироваться через неделю можно, но и результат будет "смазанный". По Вашей фотографии рекомендую Вам сконцентрироваться на плавании в течение 1-2 лет, включая сухой зал. Далее примете решение о продолжении. Желаю удачи!
Cпасибо за ответ! По поводу методики... Вы, вероятнее всего, отвечали кому-то другому. Не могли бы вы подробнее рассказать о том, как тренироваться? По каким дням распределить спортзал и бассейн, сколько раз в неделю? Заранее благодарю за ответы!
Если Вы хотите совмещать и плавание и силовую тренировку, рекомендую Вам 2 раза в неделю работу с базовыми упражнениями по системе 5 на 5 (см. детали в интернете) и 1 раз в неделю плавание по 40-60 мин. Для развития мышц нужен хороший отдых, более частые занятия приведут к перетренировке. Если Вы выбираете только силовую, то лучшее система 5 на 5, 3 раза в неделю, легкая аэробная тренировка в конце как восстановительная, если только плавание с занятиями в сухом зале, рекомендую Вам брать регулярно, раз в месяц, частные консультации у профессионального тренера по плаванию. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Совмещение спортзала и бассейна» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...