Консультации / Фитнес

Подтянуть руки и не раскачать плечи

Сергей, здравствуйте! У меня от природы широкие плечи, раньше я почти не качала руки и делала для плеч только растяжки - плечи выглядели более женственно. Но в последнее время руки стали обвисать по внутренней стороне, начала делать силовые для бицепсов и трицепсов, включая отжимания. Но при этом постепенно стали накачиваться плечи, выглядят широкими, и фигура стала терять изящность((. Подскажите, пожалуйста как в домашних условиях (без тренажёров) можно подкачать внутреннюю сторону рук (от локтя до запястья и от локтя до плеча), но чтобы плечи не накачивались? Заранее спасибо за ответ! :) Елена PS Рост 168, вес 54. Тренировки дома, средней интенсивности. Занимаюсь постоянно, то чуть меньше, то чуть больше. Есть остеохондроз шейного и верхнегрудного отделов.
Здравствуйте! Купите гантели или резиновый эспандер. Делайте разгибания рук для трицепсов и сгибания для бицепсов. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Подтянуть руки и не раскачать плечи» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
2 или 3 тренировки в неделю
Вопрос такой. Работаю грузчиком. Эктоморф. Рост 181. Вес 74. Набираю стабильно кг в месяц (почти без жира). Работа 2-2. Две смены по 12 часов в день, потом выходной и на...
Рост и бодибилдинг
Здравстуйте, мне 18 лет рост 181-182 , вес 77кг(рост отца 185см).Занимаюсь в тренажерном зале около года в щадящем режиме ,то есть не делая упражнения до своего физ.предела, так как вроде...
С чего начать
Мне 16. Вес 60кг. Думаю набрать мышечную массу, а потом высушиться. Вверху тело худое, внизу полноватое. Подскажите пожалуйста с чего начать, и как действовать дальше??
Каждодневные тренировки
Здравствуйте назрел следующий вопрос. Моя каждодневная тренеровка выглядит так. Разминка 6-10 мин 1. Махи рук сперва в одну сторону затем в другую. Вообщем разминка рук. 2. Отжимания от пола широкой...
Здраствуйте мне 18 лет Рост 164 Вес на данный момент у меня 56-58 был 65 Летом бегала сидела на правильном питании пила 2литра воды И вот решила качать попу теперь раньше тоже ходила но эффекта особо не было
Проблема в том что, я не знаю, правильно ли я занимают в тренажёрном зале или нет. Мой молодой человек говорит, что не правильно, нужно все мышцы тела качать. Он та...
Похудеть и накачать мышцы
Добрый вечер. Помогите мне . Рост 160 вес 58 ( раньше был 51-52) хочу вернуть прежний вес. В домашних условиях занимаюсь спортом. Цель - сбросить вес и накачать мышцы ягодицы...
Красивые ягодицы
Привет. Всё банально, хочу круглую и красивую попу!) Занимаюсь по следующему режиму : пн., ср.- фитнес, вт., чт.-тренажёрный зал. Подскажите какие более эффективные упражнения для наращивания ягодичных мышц, а также...