Фитнес

Подтянуть руки и не раскачать плечи

Сергей, здравствуйте! У меня от природы широкие плечи, раньше я почти не качала руки и делала для плеч только растяжки - плечи выглядели более женственно. Но в последнее время руки стали обвисать по внутренней стороне, начала делать силовые для бицепсов и трицепсов, включая отжимания. Но при этом постепенно стали накачиваться плечи, выглядят широкими, и фигура стала терять изящность((. Подскажите, пожалуйста как в домашних условиях (без тренажёров) можно подкачать внутреннюю сторону рук (от локтя до запястья и от локтя до плеча), но чтобы плечи не накачивались? Заранее спасибо за ответ! :) Елена PS Рост 168, вес 54. Тренировки дома, средней интенсивности. Занимаюсь постоянно, то чуть меньше, то чуть больше. Есть остеохондроз шейного и верхнегрудного отделов.
Здравствуйте! Купите гантели или резиновый эспандер. Делайте разгибания рук для трицепсов и сгибания для бицепсов. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Подтянуть руки и не раскачать плечи» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Спортпит для похудения
Мой рост 175 вес 80. Тренировки различные ( беговые и силовые). Необходимо снизить вес до 73 кг. Каким образом принимать протеин, л-карнитин, бцаа? Как их совмещать?
Живот
Здравствуйте, я парень мне 18 лет, рост 183 вес 73. Проблема вся в животе и боках, как этого избавится? Что для этого нужно?
При занятиях в тренажерном зале вес стоит на месте уже месяц
Сергей, добрый день. Хотела обратиться к вам как к тренеру. Живу в небольшом провинциальном городе, где нет инструкторов. Занимаюсь в тренажерном зале с середины января. За два месяца скинула 10...
Похудение
Здравствуйте, начала худеть месяц назад (пп и дефицит калорий 1200) за месяц похудела на 4 кг, но в объёмах почти ничего не изменилось. Сейчас вес встал,записалась на групповые тренировки в...
Спорт
мне 18 лет ,парень рост 174 см,вес 65.6 поставили врачи диагноз: синдром вегетативной дисфункции,перманентное течение,вагусиндуцированная дисфункция синусового узла хочу заниматься спортом: бег и турники, бегом 3 раза в неделю и...
Складки под ягодицами
Рост - 175 Вес - 68 У меня проблема - складки под ягодицами. Или же на самих ягодицах - не понимаю.(фото прилагается) Читала на форуме, что избавиться от них практически...
Когда бывают первые результаты
Здравствуйте, уважаемые консультанты! Я очень неспортивный человек, много раз начинала, и бросала. И вот снова пробую. Две недели бегаю по лестнице. Сколько могу, до упора. А это 12 маршей вниз...