Фитнес

Подтянуть руки и не раскачать плечи

Сергей, здравствуйте! У меня от природы широкие плечи, раньше я почти не качала руки и делала для плеч только растяжки - плечи выглядели более женственно. Но в последнее время руки стали обвисать по внутренней стороне, начала делать силовые для бицепсов и трицепсов, включая отжимания. Но при этом постепенно стали накачиваться плечи, выглядят широкими, и фигура стала терять изящность((. Подскажите, пожалуйста как в домашних условиях (без тренажёров) можно подкачать внутреннюю сторону рук (от локтя до запястья и от локтя до плеча), но чтобы плечи не накачивались? Заранее спасибо за ответ! :) Елена PS Рост 168, вес 54. Тренировки дома, средней интенсивности. Занимаюсь постоянно, то чуть меньше, то чуть больше. Есть остеохондроз шейного и верхнегрудного отделов.
Здравствуйте! Купите гантели или резиновый эспандер. Делайте разгибания рук для трицепсов и сгибания для бицепсов. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Подтянуть руки и не раскачать плечи» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Упражнения для снижения веса
Здравствуйте! Мне 24 года и мой вес 92,4 кг. Питаюсь 5 раз в день и порции по 200гр...Вредную пищу не употребляю.Какие упражнения мне можно делать чтобы снизить вес и убрать...
Спортивное питания для новичков
Здравствуйте, мне 18 лет рост примерно 178 Вес 64кг. Подскажите какое спортивное питания можно употреблять для большего эффекта ? Спасибо большое заранее.
Набор или сброс веса
Здравствуйте! Меня зовут Дмитрий. 15 лет рост 176-178 вес 70. Я занимаюсь в зале уже год и набрал около 10-12 кг. Также неплохие силовые показатели, 1 разряд по становой тяге....
Спортивное питание BCAA креатин
Меня зовут Богдан Нужно ли мне это принимать Тяжелой атлетикой занимаюсь 8 месяцев жим лежа 70кг присед 100 кг тяга 80 кг Мои параметры вес-106 кг +- рост -188 см...
Можно ли изменить фигуру
Добрый день Мне 18 лет У меня фигура прямая 88-70-90 Возможно ли усиленным тренировкам слелать фигуру по песочные часы, включая то что у мамы такая же фигура Что делать чтоб...
Снижение физических возможносте для выполнения впоажнений по ФП
Подскажите пожалуйсто.Я работаю в МВД и сталкнулся с такой проблемой если можно так это назвать.Вопрос.Почему при выполнении каких либо тренировок в види упражнений бег 3км,подтягивание, 100 м.Лично у меня результат...
Тип фигуры для парня треугольник
Я хочу себе сделать фигуру треугольник в домашних условиях. Именно треугольник. Подскажите какие упражнения необходимо выполнять дома,чтобы добиться эиой фигуры?Парень 14 лет. Вес 63 кг. Качаю пресс (7 месяцев),отжимания (1месяц)