Консультации / Фитнес / Подтянуть руки и не раскачать плечи

Подтянуть руки и не раскачать плечи

Сергей, здравствуйте! У меня от природы широкие плечи, раньше я почти не качала руки и делала для плеч только растяжки - плечи выглядели более женственно. Но в последнее время руки стали обвисать по внутренней стороне, начала делать силовые для бицепсов и трицепсов, включая отжимания. Но при этом постепенно стали накачиваться плечи, выглядят широкими, и фигура стала терять изящность((. Подскажите, пожалуйста как в домашних условиях (без тренажёров) можно подкачать внутреннюю сторону рук (от локтя до запястья и от локтя до плеча), но чтобы плечи не накачивались? Заранее спасибо за ответ! :) Елена PS Рост 168, вес 54. Тренировки дома, средней интенсивности. Занимаюсь постоянно, то чуть меньше, то чуть больше. Есть остеохондроз шейного и верхнегрудного отделов.
Здравствуйте! Купите гантели или резиновый эспандер. Делайте разгибания рук для трицепсов и сгибания для бицепсов. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Подтянуть руки и не раскачать плечи» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Как сделать талию тонкой и живот плоским не потеряв формы
Здравствуйте, меня интересует как можно стать обладательницей фигуры, как у инстаграм моделей, у которых пышные формы (большой зад, плоский живот и большая грудь) понимаю что скорее всего их животы стали...
Похудеть мужчине на 30-40 кг
Здравствуйте, Мне 20 лет Вес 122 кг.Всегда был полным, за последние 2 года набрал 20 кг веса. С 13 до 17 лет занимался пауэрлифтингом, за питанием не следил никогда, Потом...
Формирование грудных мышц и подтянутости тела
Здравствуйте. Я девушка, мне почти 21 год. Рост 165, вес 49 кг. Очень маленький размер груди в отличие от нижней части тела. Хотелось бы, чтобы грудь была более объемной. Тонкие...
Хочу похудеть
Здравствуйте! Я девушка, мне 16 и вешу я 65кг, очень хочу похудеть, хотя бы килограмм на 10, хочется знать какие упражнения нужно выполнять.
Подтянуть тело
Здравствуйте. Девушка, 29 лет. Рост 173, вес 59 кг. Вес в одной поре лет с 20. И после родов не изменился. Обмен веществ хороший (тьфу тьфу). У меня слабые мышцы...
Сжигание подкожного жира
Здравствуйте. Мне 30 лет, муж., 175 рост, 78 вес. Хотел бы избавиться от жировой прослойки и стать рельефным. Бодибилдингом не занимался. Вопрос такой, подойдёт ли мне программа тренировок для сушки...
График тренировок
Здравствуйте! Девушка, 26 лет, работаю по графику 2/2: 2 дня-2 выходных-2 ночи-2 выходных. Какой график тренировок оптимален при таком графике, чтобы не было переутомления и заниматься было в удовольствие? Какие...