Консультации / Спортивные травмы и реабилитация

Артороз коленных суставов 1 степени

Добрый день, подскажите пожалуйста, мне поставили диагноз артроз коленных суставов 1 степени и остеохондроз поясницы. Хожу в спортзал и на групповые тренировки (степ аэробика,силовые тренировки с приседаниями с штангой, степпер и тд.) , но читала, что с таким диагнозом нельзя заниматься этими видами тренировок, т.к. идёт именно нагрузка на колени и спину. Очень хочется накачать мышцы, одним плаваньем этого не добьешься. Какими видами групповых тренировок и на каких тренажерах можно мне заниматься? (мне 26 лет, вес 54 кг, рост 168). Заранее Спасибо.
Здравствуйте! Тренируйтесь в режиме 15 повторений, 3-5 подходов, но соблюдайте 2 главных правила - постепенность и постоянство. Обязательно проверьте технику приседаний и становых тяг, здесь 10 повторений с умеренным весом (не до отказа). Нагрузку увеличивайте очень осторожно, но не стойте на месте. Именно эти упражнения помогут Вам создать хороший мышечный корсет, усиливающий суставы колен и межпозвоночные суставы. От прыжковых тренировок, особенно если они сочетают повороты, можно отказаться, поставив акцент на плавание как аэробную тренировку. Все силовые упражнения лежа, сидя уперевшись в спинку, стоя с небольшим весом и прямой спиной Вам подходят. Не подходят упражнения на спину без упора со свободным весом, подъем отягощения на вытянутые руки вперед, подъем ног в висе, от махов лучше также отказаться. Групповые тренировки - пилатес, йога. Желаю удачи!
Консультация специалиста по спортивным травмам на тему «Артороз коленных суставов 1 степени» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Болят суставы
Спрашиваю про мужа, 33 года. Разом заболели сустав плеча и тазобедренные суставы. По снимкам артроз 2 степени. Лечение от хирурга (далее к другим специалистам на обследования не отправляют): нимесил, дипроспан,...
Нужна консультация
Здраствуйте. Пожалуйста проконсультируйте, мне 50 лет 15 лет назад заболел артритом коленного сустава. Болело колено,была небольшая припухлость которая периодически возникала, чувствовалась боль в коленном суставе. Последние годы припухлость увеличилась ,...