Консультации / Фитнес

Тренировки и питание

Здравствуйте! Хотел бы узнать как мне тренироваться. Мне 22 года, рост 195 см, вес 100 кг. Крепкий, хочу работать на массу и силу. Сколько раз в неделю нужно тренироваться, как и по сколько? Также хотел бы узнать какое питание использовать. Заранее спасибо
Здравствуйте! Если Вы раньше не тренировались со свободными отягощениями, то 1 неделю на изучение техники с очень легким весом, 1 месяц работа на все группы мышц по 15 повторений 3 подхода в среднем и быстром темпе, затем начинайте тренировку в режиме на набор массы 6-10 повторов, 5 подходов, медленный темп, упражнения - жим лежа, сидя/стоя, приседания со штангой, тяги к груди в наклоне и на блоках, становые тяги, подтягивания и отжимания на брусьях. Постепенно увеличивайте веса и снижайте повторения до 6. Через полгода, напишите о результатах и для коррекции программы. Питание 5-6 раз, можно 3 раза заменить приемом 25 гр казеинового протеина, а сразу после тренировки сывороточный протеин плюс лейцин 2,5 гр и 1 ч.л. сахара. Углеводы - только "медленные" - цельные злаки, овощи, нежирные виды мяса и рыбы. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Тренировки и питание» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 25 декабря 2016
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес