Консультации / Фитнес

Тренировки и питание

Здравствуйте! Хотел бы узнать как мне тренироваться. Мне 22 года, рост 195 см, вес 100 кг. Крепкий, хочу работать на массу и силу. Сколько раз в неделю нужно тренироваться, как и по сколько? Также хотел бы узнать какое питание использовать. Заранее спасибо
Здравствуйте! Если Вы раньше не тренировались со свободными отягощениями, то 1 неделю на изучение техники с очень легким весом, 1 месяц работа на все группы мышц по 15 повторений 3 подхода в среднем и быстром темпе, затем начинайте тренировку в режиме на набор массы 6-10 повторов, 5 подходов, медленный темп, упражнения - жим лежа, сидя/стоя, приседания со штангой, тяги к груди в наклоне и на блоках, становые тяги, подтягивания и отжимания на брусьях. Постепенно увеличивайте веса и снижайте повторения до 6. Через полгода, напишите о результатах и для коррекции программы. Питание 5-6 раз, можно 3 раза заменить приемом 25 гр казеинового протеина, а сразу после тренировки сывороточный протеин плюс лейцин 2,5 гр и 1 ч.л. сахара. Углеводы - только "медленные" - цельные злаки, овощи, нежирные виды мяса и рыбы. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Тренировки и питание» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Тренировки и питание
Здравствуйте,Валерий. Мне 17 лет,вес 75, жим грудь 60 кг,присед 80 кг, продолжительность тренировки 1-2 часа. Хочу убрать живот, бока(единственное что из жира) и подкачаться. Перешёл на правильное питание, но не...
Тренировки и питание для рельефа
Здравствуйте! Скажите,пожалуйста,можно ли при питании на поддержание добиться рельефа,подтянуть и укрепить мышцы? Если нет,то какое питание и тренировки нужны? Рост 160, вес 48 кг. Занимаюсь спортом достаточно давно.
Схема тренировки и питание после тренировки
Здравствуйте! Мне 15, вес 53-54, рост ~ 172. Я просто только начал заниматься с доп.весами и взял для начала 4 кг. Занимаюсь через день.Стоит написать сразу ,что все подходы делаю...
Тренировка и питание для мышц
Здравствуйте! Мне 15 лет. Вес 51. Занимаюсь уже 3 месяца. Пример как я занимаюсь: 6 подходов отжимания по максимум, чередуя обычные с отжиманиями на кулаках, перерыв между подходами 2 минуты....
Индивидуальные тренировки и питание
Всем привет. Мне 19. Мой рост 161 см. (знаю низкий..). С генетикой всё в порядке. Мой дедушка выше 190, а прадедушка и вовсе 2+ м. У меня самого проблемы со...
Почему тренировки и ограниченное питание не приводят к снижению веса уже в течении 3 недель?
Почему тренировки и ограниченное питание не приводят к снижению веса уже в течении 3 недель? в бассейн хожу 3 раза в неделю, в остальные дни пробежка в течение 1 часа...
Фитнес и питание
Добрый день Валерий! Мне 27 лет.Рост 165, вес 46,5 кг.Стараюсь придерживатся правильного питания. мой суиточный рацион составляет примерно 1880-1900 ккал. Из них жиров 55-70г., белков - 80-100г., углеводов-170-200г. На завтрак...