Как укрепить сердце

Добрый день Антон Владимирович!Мне 32 года,рост 175,вес 63-65.В последнее время беспокоит тахикардия при небольших нагрузках до 120-140 уд,давление при этом может кратковременно подняться до 160/80.В спокойном состоянии давление 110/70,пульс 65-85.С утра ощущается сильнее.В связи с этим страх нагрузок,стал избегать работы.Раньше был достаточно вынослив.Не курю,не пью,стараюсь питаться правильно.Еще плохо переношу жару,духоту,стрессы.С 2005 до 2014 года проходил обследования и лечение по поводу невроза.Экг,ЭхоКг и другие анализы в пределах нормы.Год без работы(сократили),стал меньше двигаться,чувствую что слабею,проявляется детренированность.Понимаю что без нагрузок будет ещё хуже.В чём первопричина в страхе или симптомах,я уже запутался.Последняя Экг-син.тахикардия.Скажите,с чего начать укрепление сердца?Как быть?