Консультации / Фитнес / Набрать вес

Набрать вес

Здравствуйте! Мне 24 года, рост 154, вес 40,6 кг. Выгляжу очень дохлой. Начала ходить в зал, чтобы за счет мышц выглядеть крупнее. Как правильно питаться, чтобы набрать вес за счет мышц, а не наоборот похудеть в зале и при этом не перекачаться?
Здравствуйте! Для вас общие рекомендации: 60-80 гр белка в день (яйца, мясо, рыба, творог), 120-160 гр углеводов (в основном сложных), около 40 гр жиров (рыбий, нерафинированные растительные масла, орехи). Периодически делайте контрольные замеры талии, бедер, чтобы отслеживать увеличение мышц (жира). После этого корректируйте питание. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Набрать вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как рассчитать дозу цефодокса 100мг 5мл на вес 30 кг
как рассчитать дозу цефодокса 100мг./5мл. на вес 30 кг.
Держит ножки на весу хрустят суставы
Здравствуйте! Доченьке 28 сентября будет 8 мес. С мес пяти начала замечать ,что ножки держит на весу когда лежит. "Тянет" носочки. В полгодика она сама не садилась ,но могла немного...
Как пробиотики влияют на вес
В настоящее время прохожу курс лечения от гастрита (+у меня дискинезия желчного пузыря). Врач гастроэнтеролог выписал мне одестон, риофлора баланс, нольпаза, бактистатин. Пью чуть больше недели и заметила быстрый набор...
Зациклилась на весе
здравствуйте. Мне 26 лет, рост 171 см, на данный момент вес 122 кг. Цифра просто ужасна. Так я себя распустила за последние несколько лет. Толстушкой никогда не была, всегда был...
Скажется ли прием эутирокса в дозировке 0,25 на весе?
Добрый день. мне 30 лет, с 13 лет мучаюсь от нерегулярного цикла. Недавно перевелась в новую поликлинику, где врачи (эндокринолог и гинеколог) выписали мне направление на сдачу гормонов. В результате...
вес и рост
Здравствуйте!сын родился недоношенным на 33-34нед,2500кг 46см.сейчас нам 7мес,весит 7кг рост 67см-наш педиатр говорит что отстаем от норм.но это нормы для доношенных детей?и еще у ребенка внутриутробная инфекция-ЦМВ IgG 24/5 ед/м.Принимаем...
" Мирена" влияние на вес.
Два года назад поставила систему "Мирена", теперь начала стремительно полнеть.Могла ли эта система повлиять на появление излишнего веса. Вреде ем как всегда, не переедаю, устраиваю себе разгрузочные дни, но всё...