анонимно, женщина, 31 год
При росте 165 вешу 65 кг,кормлю грудью 1 год и планирую кормить еще год. Вес до родов был 68-70 что было для меня слишком много. Хочу похудеть до 55 кг. Готовить стараюсь тушеной либо в духовке, но несли обходится без подарки и употребляю сладкое. Как можно сбросить вес до 55 , от каких продуктов отказаться не в ущерб гв
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1.Ваш ИМТ = 23,9 кг/м2, что соответствует верхней границе нормы.
2. Убираем хлеб в любом виде (цельнозерновой потом вернем), сахар в чистом виде, фрукты ограниченно до 400 г в день, обязательно (при хорошей переносимости), должны быть молочные продукты: творог 100-150 г, кисло-молочные продукты до 500 мл. Ежедневно: 1 порция белка из мяса говядины/птицы, 1 порция белка из рыбы/морепродуктов, 1 порция творога/сыра (меньше), кроме того, яичный белок - очень хорошо усваивается. Овощи, салатные листья без ограничений, крупы через 1 день по утрам.
3. Режим 5-6 раз в день, малыми порциями.
4. Необходима физическая активизация: ежедневная активность (шагомер- ходьба или пробежки), или упражнения дома, или фитнес-клуб.
5. Надо сбалансированно питаться, но повысить расход энергии...
