Консультации / Фитнес

Питание и фитнес дома

Здраствуйте,мне 20 лет рост 160 вес 59-61кг ,вес всегда был 53-56 кг,но после родов вес 59-61 ,в объеме увеличились лешки особенно так называемые "ушки".Придерживаюсь правельному питанию.Делаю каждое утро зарядку вечером занемаюсь дома упражнение (махи стоя назад и вбок,приседание плие,обычные выпады,мостик,прыжки на скакалке).Одна нога уменьшается в объеме ,вторая нет( подскажите пожайлуста как мне это исправить ?И какие упражнение дабавить для уменьшения ушек?И как мне питаться чтоб вес начал падать?
Здравствуйте! В дополнение к Вашей программе нужно обязательно добавить аэробные упражнения, лучше бег. Бегайте в легком темпе, по пульсу, 70% от максимального, 30-45 мин, до 4 раз в неделю, нагрузку увеличивайте постепенно и обязательно приобретите качественные беговые кроссовки. Лучшие упражнения для формирования бедра - приседания, плие, приседания в ножницах и тяга на прямых ногах. Режим - 8 повторений с достаточно большим для Вас весом, 3 подхода. Питайтесь по средиземноморской диете (много салатов, рыбы), но с ограничением углеводов. Основные источники углеводов - овощи, немного каш (овсяной. гречневой, рисовой, киноа), минимум хлеба, исключить печеные сладости, макароны и полуфабрикаты. Мясо, рыба, яйца, немного кисломолочного. Сочетание бега, силовых упражнений и питания обязательно даст Вам желаемый результат, при упорных занятиях за полгода. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Питание и фитнес дома» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Фитнес дома
Здравствуйте, мне 27 лет рост 165, вес 50. Очень хочеться красивый пресс, накачать попу, руки. Скажите пожалуйста какие упражнения нужно делать в домашних условиях? Какое питание нужно соблюдать, может протеины...
Фитнес дома
Здравствуйте, мне 27 лет мой рост метр 165, вес 50, хотела бы накачать попу, руки и пресс в домашних условиях. Скажите пожалуйста какие упражнения нужно делать, или надо сначала на...
Завершение ГВ и мой вес
Здравствуйте! Мне 30 лет. Сыну 1 и 4 месяца. На данный момент я хочу завершить грудное вскармливание (мне необходимо пройти терапию). Теперь возникает вопрос: после окончания гв мой вес увеличится...
2 Вопроса по спортивному питанию
Добрый день. Вопрос 1. Помогите разобраться в спортивном питании направленном на снижение массы тела. Я год не занималась спортом ( обычно на протяжении жизни умеренном количестве посещала групповой фитнес), набрала...
Фитнес и питание
Добрый день Валерий! Мне 27 лет.Рост 165, вес 46,5 кг.Стараюсь придерживатся правильного питания. мой суиточный рацион составляет примерно 1880-1900 ккал. Из них жиров 55-70г., белков - 80-100г., углеводов-170-200г. На завтрак...
СПОРТИВНОЕ питание и упражнения
Здраствуйте!Дмитрий Мне 22, 170, 58кг стройная Т-образная фигура, широкие плечи и узкие бёдра раньше хореографией занималась, фитнес, сейчас зал и дома занимаюсь! вопрос на счёт спорт. питания хочу начать принимать,...
фитнес дома?
Здравствуйте Светлана! Из-за гормональных проблем набрала лишний вес , очень хочется похудеть, но не знаю с чего начать. Пробовала прыгать через скакалку, но закончилось всё защемлением нерва. Подруга советует приобрести...