анонимно
Здравствуйте. Меня зовут Кристина мне 21 год. При росте 168, я вешаю 78кг. мне надо худеть?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Да, Кристина, у вас примерно 10 кг лишнего веса. Скачайте на моем сайте petrochenkoolga.ru книгу "Как за 10 дней похудеть на 5 кг", эту экспресс-методику можно использовать в качествен первого этапа по снижению избыточной массы тела. Затем придерживайтесь принципов сбалансированного питания.Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными.
